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気温5度の寒い日、ジョギングそこそこで、1.6kg減で、入浴後の体重は、62.3kg [健康]

 今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングすることに。歩道の雪も、ほとんど残っていないので、心配はなさそうだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、午後からも全く便通が無かったが、それほど体重増加が大きくならずに済んでよかった。まあ65キロに届いてしまったのは、朝の体重が65キロだったので、仕方ないだろう。
 今日はかなり寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温5度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、気温5度では、仕方ないだろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張っても61キロ台に落とすのは難しい水準だったので、62キロ台に落ちればいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は30分間で切り上げたところ、体重減は、1.1キロあったので、ジョギング後ということを考えれば、まずまずというところだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロキロということになり、入浴後の体重は、62.3キロとなった。朝の体重が65キロだったので、まあ、ここまで落ちることで、仕方なし、ということだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもょり、少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無く、調子もまあまあだったので、往路では、序盤一区間で時速9キロ台が出て、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、まあまあ頑張った方ではないか。
 復路では、時速6キロ台は出なかったが、終始時速5キロ台後半は維持できたので、復路としては、まあまあというところか。
 今日は、気温が5度と低かったが、ジョギングでそこそこ頑張ったので、まあまあの体重減ではなかったか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。



「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 65.0kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
 BMI 23.7         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.7%

終了後の諸数値
 体重 63.4kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1478kcal
 BMI  23.1          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率  20.1%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  62.3kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1458kcal
 BMI 22.7           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分45秒で通過(時速7.62km/h)
    往路3000mポイント 25分48秒で通過(時速6.98km/h)
    往路4000mポイント 36分12秒で通過(時速6.63km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h) 
    往路の2000mポイントを21分15秒で通過(時速5.65km/h)  
    往路の1500mポイントを26分21秒で通過(時速5.69km/h)  
    往路の1000mポイントを31分06秒で通過(時速5.79km/h)
    往路の  500mポイントを36分48秒で通過(時速5.71km/h)  
    最終結果            42分33秒で到着(時速5.64km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ落ちて、64.4キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通がかなりあったので、それで、体重が、0.4キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」1片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)とバナナ1本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だが、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いであろうと思われ、そうなると、体重増加が大きくなる恐れが大きい。

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。一昨日の雪の影響は、今日の午前中、車で日陰の歩道等も見てきたかぎり、ほとんど残っていないので、ジョギングするには大丈夫と思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重は変わらないのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。昨日あたりから、好くない傾向が出てきている。

体重        64.6Kg    体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1500kcal
BMI      23.6      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪   19.6%     脚皮下脂肪率  19.7%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   46.8%
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漸減どころか漸増で、65.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.0キロとなった。まあ、増加幅としては、驚くほど大きくはないが、休養日明けとしては大きく、とうとう朝から65キロに届いてしまった。「漸減」どころか、「漸増」傾向になってきている。

 今日も、ジョギングできるかどうか、歩道の「残雪」状況を確認してみてからと思っているが、出来たとしても、天気予報によると午後3時の気温が「5度」では、あまり大きな体重減は望めないので、苦しいところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向だ。

体重        65.0Kg    体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1507kcal
BMI      23.7      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪   19.5%     脚皮下脂肪率  19.6%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.9%
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