気温６度と寒かったが、往復ジョギング頑張り、２．０ｋｇ減。入浴後は、６１．３ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食がピザ一片とコーンスープで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台でも前半に収まってほしかった、
　今日も、このところ寒さが厳しいが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風も強かった（風速６ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、２．０キロあったので、まあ、よかった。ただし、これは、復路序盤で、駅のトイレを借りて便通が少しあったので、２．０キロまで大きくなったもので、便通が無ければ、１キロ台だっただろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、一昨日は３０分間で少し小さかったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、体重減は１．２キロあったので、これもよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６１．３キロと、まあ、満足できる水準まで落ちた。これで、明日休んで、明後日以降に、どうつながるかが問題だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と、温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、時速９キロ台が出て区間が序盤で二区間あり、最終的にも、時速６キロ台の中盤で終われたので、まあまあ好かった方だろう。
　復路でも、往路の調子好さを引き継ぎ、序盤は時速６キロ台で、その後も、終始時速５キロ台後半を維持できたので、これも好い方だろう。
　今日は、寒くて風が強かったが、往復ジョギングで頑張れたので、＊入浴で３．２キロも落とせて、まあまああ、十分な減量となったといえるだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．２％
　全身骨格筋率　　２８．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い） 基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２１秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分２４秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分５７秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分０６秒で到着（時速５．７０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、かなり好くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶１００ｍｌほど飲んだが、便通は無く排尿だけだったので、それで、体重が、０．１キロだが増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片とクノールのコーンスープで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、朝方に便通が少しあったので、午後からあるかどうか、微妙なところだ。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。寒さはまだ緩んだわけではなく、まだまだかなり寒いので、ジョギングでの体重減も、厳しくなりそうである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が、０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６３．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

前日より０．９ｋｇ増加で、６３．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、休養日明けとしては、まあ、それほど大きくはない方だが、そうなった理由は、起床後計測前に便通が少しあったからだ。
　その意味では、これまでの通常のパターンの、午前中に便通があるのが前倒しで出たとすれば、今日は、午前中は便通は無くて、昼食前に向けて、それなりに増加するものと思われる。

　いずれにせよ、昼食後は６４キロを超えるものと思われるので、開始前の体重は、６４キロ台で迎えることになるであろうから、今日も寒いので、ジョギングによる体重減は厳しくなろう。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が０．１キロ増加しているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６３．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮脂肪　　　２０．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．３％
全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％