定例休養日は、４５分間入浴で、１．２ｋｇしか落ちず。入浴後は、６３．０ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、午後から、小雨が降ってきて、寒い日だったので、休養日でよかったが、天気予報によれば、明日の午前中まで霙か雨で、気温も低いということなので、明日、ジョギングできるかどうか？　連続休養日となれば、体重増加が気にはなる。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昼食が自宅で焼いた餃子で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後に、ヨーグルト（森永ビヒダス）２００ｍｌほどを食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、また、例によって、午後からの便通は極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。なかなか、６３キロ台には落ちないものだ。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したのだが、体重減は、１．２キロしかなかった。これは、何とも、残念な結果だった。

　これで、入浴後の体重は、６３．０キロということになり、明日も休養日となると、夕方の体重は６４キロを大きく超えそうで、大変になる。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　　２５．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　　　　　体年齢　　　　　　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．５％
　両腕皮下脂肪率　２２．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．７％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．０Ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．０　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、少し好くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのだが、便通も少しあった程度なので、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、自宅で焼いた冷凍餃子（味の素）で、デザートにタニタのマンゴープリン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、朝方と午前中に便通があったので、午後からは無いと思われ、そうなると、体重増加が大きくなることが懸念される。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日であるが、天気予報によると、明日の午前中まで霙ないし雪ということなので、明日は午後からジョギングできないとなると、今日やることも考えられる。

　しかし、天気予報の気温をみてみると、午後３時の気温は、明日は６度だし、今日も７度なので、どちらも、ジョギングしたくはない気温なので、どうしようかと思っている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が改善しているというのは、好い傾向である。今朝の便通から、流れが変わったようである。

体重　　　　 　 　６３．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪　　　２０．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．１％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

起床後計測前の便通で、体重増加は小さくなって、６３．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昨夜の予測より、かなり下振れしたが、その理由は、起床後計測前に、少し便通があったからで、これで、実際のところはどの程度「増加分」があって、便通で「落ちた分」はどの程度か、実態は分からなくなってしまった。

　ただ、結果的に、この便通で、体重以外の諸数値も、大幅に改善されて、「ジョギング翌朝の悪化」は、全く解消されてしまっている。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６３キロ台に収まる可能性もあるが、しかし、便通が朝方にあったので、今後は無いかもしれず、そうなると、６４キロ台に増加してしまうかもしれない。

　あと、今日・明日の天気だが、天気予報によると、明日は午前中まで霙ないし雨で、午後からは曇りで、ジョギングはできそうだが、午後３時の気温は「５度」という予報なので、少しヤル気を削がれている。

　また、それでは、今日連続ジョギングにして、明日は休むかということになると、今日の３時の気温は「６度」と予報されているので、これも、昨日よりは１度低いので、これまた、あまりヤル気は出てこない。

　まあ、土曜日は、午後３時の気温は「１１度」と予報されているので、この気温下ではジョギングしてもいいのだが、今日・明日休むと、連続休養日になってしまって、体重増加が懸念されるというわけだ。

　いずれにしても、今日・明日は、午後３時の気温が低いわけで、ジョギングによる減量効果は小さいと思われが、、それでも敢えてジョギングするかどうか、判断を迫られている、という現状だ。

体重　　　　 　 　６３．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮脂肪　　　１９．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．０％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％