二連続休養日明け、ジョギング往路で頑張れて、２．４ｋｇ減。入浴後は６２．０ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食が「恵方巻」だったが、これがそれほど太いものではなかったのだが意外にボリュームがあったようで、予想外に１キロ以上も増加幅が出てしまった。それで、見事予想が外れ、６５キロに届いてしまった。ここから６１キロ台に落とすには、ジョギングでよほど頑張れねばならないだろう。
　今日は、天気はあまり好くないが、寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低い表示ではなく、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングは往路でかなり頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロと、まあ、頑張りが報われたという数字となった。気温９度というのも、まあ、悪くはなかった（寒くはなかった）程度ということか。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は、当初は３５分間くらいは浸かろうとしたのだが、浸かっているうちに長時間は我慢できなくなって、２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロしかなく、ギリギリ６１キロ台にはならなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロとなった。まあ、開始前の体重が６５キロに届いていなければ、６１キロ台に落ちる数字だったのだが、今日は、開始前への体重増加が大き過ぎたというところだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と、温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、以前からよく飲食していたのと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで、ヤル気満々だったので、調子も好くて、往路序盤からかなりペースアップできて、序盤二区間で時速９キロ台が出て、また、中盤まで時速８キロ台を維持できたし、また、時速６キロ台に落ちたのは、最終盤だけという、なかなか頑張った結果となった。
　復路では、往路ほどには頑張れなくて、終始時速５キロ台中盤だったが、まあ、復路としては、悪くはなかった方だろう。
　今日は、往路の頑張りで、体重減を大きくできたというところか。

　今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．８％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速８．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、少し好くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６３．９キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「恵方巻」一本で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。しかし、６３キロ台に落ちているので、６５キロに届くことは、何とか免れそうだ。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、三日ぶりのジョギングである。二日続けて休んでいるので、またあまり寒くもない日和なので、ヤル気満々である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

体重　　　　 　 　６３．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮脂肪　　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

前日より、０．９ｋｇ増加で、６４．２ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６４．２キロとなった。昨日の朝よりは、０．１キロ小さい。これは、休養日明けの増加幅としては少し小さい方であり、それは、昨夜夕食後就寝前に、少し便通があったからだと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６５キロに届かず、６４キロ台に収まる可能性も出てきた。まあ、便通次第だろう。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングをすることにしたい。
　天気予報によれば、午後３時は、「曇り、気温９度、風速１ｍ／ｓ」ということなので、陽射しが無いのは、少し寂しいが、気温が９度なら、まあ、いい方ではないか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６４．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％