二連続休養日明け、ジョギング復路でも頑張れ、２．３ｋｇ減。入浴後は６１．７ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食が「季節のごはん弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われたが、午後からもそれなりに便通があったので、体重増加が極端には大きくならなかったので、まあ、大きくはあるが、６５キロには届かなかったので、とにかくよかった。
　今日は、陽射しがあって、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、ジョギングは復路でも頑張れたので、終了後の体重減は、２．３キロあったので、まあまあではではないか。陽射しがあると、気温が低くても、あまり寒くは感じないので、気持ちよい。
　そこで入浴だが、終了後の体重はそれほど頑張らなくても６１キロ台には落ちる数字だったので、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロあったので、今日のところは、好い方ではなかったか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、６１キロ台でもギリギリではないので、二連続休養日明けとしては、好い方ではないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、先日と同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで、調子はまあまあ好くも悪くもなく、往路では、二区間で時速９キロ台を出せ、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあ好かった方ではないか。
　復路でも、往路の調子を引き継ぐことができて、終始時速６キロ台を維持できたので、今日は、復路での貢献が大きいと思われる。
　今日のジョギングは、復路でも頑張れたので、それなりの体重減を稼げたものと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．３％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２７秒で通過（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２１秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分５１秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分３３秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分５１秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、少し好くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、朝食でいつもより雪印のプリン１個を余計に食べ、また、午前中、処方薬局のお茶サーバーで緑茶を１８０ｍｌほど飲んだので、便通も少しあったが、それでも、体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「季節のごはん弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中のかなり遅い時間に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。何とか、６５キロは超えないように出てほしい。

　今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。まあ、寒い日だが、仕方がない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が、０．７キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

前日の夕食前より、０．１ｋｇ落ちて、６３．９ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食前より、０．１キロ落ちて、６３．９キロとなった。

　これは、昨夜は、夕食後就寝前に入浴し、１５分間しか浸からなかったのだが、入浴後の体重は、６４．５キロだった。入浴では、０．５キロしか落としていなかったわけだ。
　つまり、この朝の体重は、一晩寝て、０．６キロ落ちたことになる。まあ、昨日は、夕方、ＰＣの修理があって、変則的な入浴となったが、体重減的には、寝て落ちたので、まあまあということになろうか。ただ、昨日の朝よりは、０．５キロ大きい。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超えてしまう可能性もあるので、日中の便通に期待したい。

　今日は、昨日一昨日と休んでいるので、気温は低いようだが、ジョギングをせざるを得まい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が、０．５キロ大きくなっているので、、当然だろう。

体重　　　　 　 　６３．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪　　　１９．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．２％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％