定例休養日は、４５分間入浴で、１．４ｋｇ減。入浴後は、６２．５ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、天気は好くて気温も低くはなかったので、ジョギング日和ではあったが、休みたかったので、そのまま、定例休養日のままとした。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が、例によって極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６３キロ台に収まることは収まったが、ギリギリではないようになってほしい。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４５度に設定して、入浴時間は、何とか４５分間まで我慢したところ、体重減は１．４キロだったので、まあ、４５分間の割には、大きくはなかったなという、少し残念なところだ。

　これで、入浴後の体重は、６２．５キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくなければ、６３キロ台に収まる可能性はある。しかし、開始前の６３キロ台というのは、少し難しいかもしれない。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．３　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．５Ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．８　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．３キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム（ロッテ・ガーナチョコレート）１本を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通もあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。便通がそれなりにあれば、６３キロ台に収まる可能性が大きいのだが、どうなるか。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。休養日の夕方の体重が６３キロ台に収まれば、このスケジュールでも「展望」が見えてくるのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が、０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪　　　２０．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．１％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

前日より０．７ｋｇ増加で、６３．４ｋｇと、小さく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方で、小さい方に出たので、まあ、よかった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６３キロ台に収まる可能性もあるので、何とか、便通が順調にあってほしいものだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、連続ジョギングしないと体重は落ちないことは分かっているのだが、少し体力的にキツイし、また、別の趣味をする時間も必要なので、「一日おきのジョギング」というスケジュールにしているが、このスケジュールでなんとか「漸減」にもっていいけたら、とは思っている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり悪くなっている。体重が、０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．８％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％