ジョギング、復路で頑張れず、２．１ｋｇ減に止まる。入浴後は６１．４ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通がごく僅かだったので、体重増加が大きくなってしまった。一昨日よりは小さくなったものの、なかなか６３キロ台には収まらない。
　今日も、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、もう少し大きく落ちてもよかったと思うのだが、ジョギングで頑張れなければ、仕方ない。
　そこで入浴だが、終了後の体重は頑張らなくても６１キロ台に落ちる数字ではあったが、ここはジョギングで落ちなかった分も落とすつもりで、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロあったので、まあ、好かったというところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、６１キロ台の前半には収まったが、６０キロ台には、まだほど遠い。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ・ガーナチョコレート）１本と、温州ミカン２個を食べ、サントリーの天然水を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１，８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、その後も時速８キロ台と７キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台の遅くはない方が出たので、まあ、好かったのではないか。
　復路では、残念ながら、往路の調子好さは引き継げず、序盤以外は、終始時速５キロ台前半で、好くなかった。
　今日は、復路で頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．０％
　全身骨格筋率　　２８．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い） 基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２１秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分５１秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分５１秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分４５秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．７キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減は無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が普通にあれば、増加幅は０．２キロ程度に収まるのだが、便通が無いとなると、体重増加が大きくなる恐れがある。それでも、一昨日の開始前よりは小さく出てほしい。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気は、それほど寒くはなく、まあまあなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６３．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

前日より、１．２ｋｇ増加で、６３．７ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６３．７キロとなった。昨日の朝よりは、０．３キロ大きい。これは、休養日明けの増加幅としては、大き過ぎず又小さくもないという状態。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６３キロ台に収まるかどうか、日中の便通がかなり多ければ、そうなるだろうが、なかなか難しいだろう。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報は、まあまあなので、何とか「漸減」にはもっていきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっている割には、あまり好さが出ていない。

体重　　　　 　 　６３．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．８％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％