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定例休養日は、40分間入浴で、1.5kg減で、62.6kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、天気もあまり好くなかったので、よかったと言えよう。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後から、全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重から、今日こそは63キロ台だろうと予想していたのだが、大外れだった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は45度に設定して、入浴時間は、40分間まで我慢したところ、体重減は、1.5キロあったので、まあまあか。入浴当初は45分間まで我慢するつもりだったが、途中で20分で出ようかとか、25分で出ようかとか迷ってしまい、何とか騙し騙しで40分間まで我慢したものだ。

 これで、入浴後の体重は、62.6キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなければ、63キロ台に収まる可能性もあるが、少し難しいかもしれない。

入浴前の諸数値
 体重     64.1kg    体脂肪率  25.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1479kcal
 BMI     23.4     体年齢      58歳
 全身皮下脂肪率 17.5%    体幹皮下脂肪率 15.5%
 両腕皮下脂肪率 22.1%    両脚皮下脂肪率 22.4%
 全身骨格筋率   28.2%     体幹骨格筋率   21.6%
 両腕骨格筋率   35.4%       両脚骨格筋率   45.7%

入浴後の諸数値
 体重      62.6Kg   体脂肪率  24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1459kcal
 BMI     22.9     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 16.7%     体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.2%     両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.4%     両脚骨格筋率   46.0%




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午前中は、体重は0.1kg落ち、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.1キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム(ロッテ・ガーナチョコレート)1本を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。なんとか、63キロ台には収まってほしいものだ。そうなれば、何とか、漸減路線が続きそうだ。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。あまり寒くはないが、陽射しが無く天気が悪いので、休みになってちょうどいい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.1Kg    体脂肪率  25.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1463kcal
BMI      23.0      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  17.3%    体幹皮下脂肪率 15.3%
両腕皮脂肪   22.0%     脚皮下脂肪率  22.2%
全身骨格筋率   28.1%     体幹骨格筋率   21.7%
両腕骨格筋率  35.4%     両脚骨格筋率   45.7%
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予測通りの増加で、63.2kgと、小さく出る [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、63.2キロとなった。これは、昨夜の予測通りで、昨日の朝よりは、0.5キロ小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が63キロ台に収まる可能性が出てくる。
 そうなると、入浴後の体重が小さくなり、明後日のジョギングの開始前の体重に期待が出てくる。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日なので、そのまま休むつもりだ。「一日おき」のスケジュールで、漸減となれば、理想的なのだが、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、これは、いい傾向だ。今朝は、珍しく「ジョギング翌朝の悪化」が、殆ど出ていない。

体重        63.2Kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1473kcal
BMI      23.1      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮脂肪   20.4%     脚皮下脂肪率  20.5%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.4%
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