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気温は12度あったが、復路で全く頑張れず、2.3kg減に止まる。入浴後は61.5kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が極めて少なったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、一昨日の開始前よりは、0.1キロ大きくなってしまい。漸減とはならず、残念である。
 今日は、天気予報とは違って、午後になっても晴れていて陽射しがあるので、気持ちよく、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風が強く(風速5m/s)て、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、体重減は、2.3キロ減に止まった。まあ、気温が12度もあったのだから、もう少し大きく落ちてほしかった。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば60キロ台に落とせる終了後の体重ではあったが、ジョギング後なので、頑張る気にはなれず、湯温は45度に設定したが、入浴時間は16分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロに止まった。まあ、16分間では仕方ないだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、61.5キロとなった。まあ、一昨日よりは、0.1キロ大きくなってしまい、残念ながら漸減とはならなかった。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、序盤一区間で時速9キロ台が出たが、最終的には、時速6キロ台の前半に落ちてしまい、まあまあとなった。
 復路では、向かい風となったこともあって、ペースは大きく落ちて、序盤以外は、終始時速5キロそこそこで、全く好くなかった。
 今日は、気温が12度もあったが、風も強かったので、復路で全く頑張れず、体重増加を大きくできなかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 64.4kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1491kcal
 BMI 23.5         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.6%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.3%

終了後の諸数値
 体重 62.1kg        体脂肪率 24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1452kcal
 BMI  22.7          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.6%      体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 21.1%     両脚皮下脂肪率  21.2%
 全身骨格筋率  28.6%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   46.0%

入浴後の諸数値
 体重  61.5kg        体脂肪率 24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.5           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 21.1%     両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.5%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     45.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分57秒で通過(時速7.52km/h)
    往路3000mポイント 27分21秒で通過(時速6.58km/h)
    往路4000mポイント 37分45秒で通過(時速6.36km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/h) 
    往路の2000mポイントを23分54秒で通過(時速5.02km/h)  
    往路の1500mポイントを29分36秒で通過(時速5.07km/h)  
    往路の1000mポイントを34分51秒で通過(時速5.16km/h)
    往路の  500mポイントを41分24秒で通過(時速5.07km/h)  
    最終結果            47分42秒で到着(時速5.03km/h)


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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.8キロだった。これは、午前中、アイスクリーム(ロッテ・ガーナチョコレート)1本を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、便通もあったので、それで、体重は増減なしということになったと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。一昨日の開始前の体重より小さくなるというのは、難しいかもしれない。

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。天気は曇りだが、気温は高くなるという予報なので、そこに期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が、0.7キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        63.8Kg    体脂肪率  23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1482kcal
BMI      23.3      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪   20.5%     脚皮下脂肪率  20.6%
全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.6%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.3%
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前日より、1.2kg増加で、63.8kgと大きく出る [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、63.8キロとなった。これは、休養日明けとしては、少し大きめの体重増加である。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何でも、開始前の体重が63キロ台に収まるのは、難しいだろう。まあ、一昨日の開始前体重(64.3キロ)より小さくなるかどうか、だ。

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングを予定している。今日は、曇りであまり天気は好くないが、気温はいつもより高くなるという天気予報なので、まあ、そこに期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が、0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        63.8Kg    体脂肪率  22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1487kcal
BMI      23.3      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮脂肪   19.5%     脚皮下脂肪率  19.6%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.8%
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