小雪も舞う中、ジョギング全く頑張れず、１．５ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．５ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食が、しょうゆラーメンで、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６５キロを超えてしまうとは、最悪である。
　今日は、予想外にあまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったが、実際は小雪が舞うなど、かなり寒くて、風はそれほど強くはなかった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。せっかく天気予報も参考にしながらスケジュールも考えたのに、予想外に寒くて、最悪の結果となった。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とさないと、休養日の昨日よりも大きな体重になってしまうので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、何とか、昨日よりは最低限、小さくなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。休養日の昨日よりは、僅か、０．２キロ小さいだけである。まあ、今日は、開始前の体重が最悪なら、ジョギングも最悪で、ジョギングの日としては最悪の結果となってしまった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（レディボーデンのバニラ・ミニカップ）１個と、温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて脚が動かず、往路では、時速９キロ台が出た区間が無いばかりか、最速でも時速８キロジャストで、最終的には、時速６キロギリギリになってしまうなど、全く好くなかった。
　復路でも、悪い流れを引き継いで、終始時速５キロ台前半の遅い方で、これも全く好くなかった。
　今日は、予想外の小雪が舞うなど天気も悪かったが、ジョギングで全く頑張れず、最悪の結果となってしまったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　３５．９％
　両腕骨格筋率 　 ４７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．５％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３９秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分０３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分２１秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３９秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分５１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４５分４２秒で到着（時速５．２５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、かなり好くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．１キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム（ロッテ・ガーナチョコレート）１本を食べ、缶入りのコーンポタージュ１本を飲んだので、便通が少しあったが、体重減は、０．１キロに止まったものと思われる。

　昼食は、自宅で調理した「しょうゆラーメン」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。６５キロには届かないでほしいものだ。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにしている。気温は高くはないが、風は昨日よりは弱いので、まあまあか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮脂肪　　　１８．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．９％
全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

前日より、１．５ｋｇ増加で、６４．２ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．２キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては少し大きいが、一昨日昨日よりは、０．２キロ小さくなっている。ただし、水準としては、昨日の朝より０．２キロ大きくなってしまった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何になるが、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうか、便通次第だろう。

　今日は、昨日一昨日と休んでしまったので、ジョギングをする予定だ。今日から「一日おきのジョギング」というスケジュールを始める。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪　　　１９．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．２％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％