気温１４度あり、往復ジョギングも頑張って、３．１ｋｇ減。入浴後は、久々に６０ｋｇ台

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。午後から天気が好くなってきたので、期待できる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が、例によって少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、それほど、非常に大きくはならなかったので、６４キロ台前半に収まったのは、まあまあだ。
　今日は、気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）し、往復ジョギングはかなり頑張れたので、終了後の体重減は、予想外の３．１キロもあった。ただし、これは、帰宅後計測前に便通があったので、その分減量幅が大きくなっているが、ジョギングで２．５キロ以上落ちたことは間違いないだろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重は頑張らなくても６０キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロあったので、今日のところは、まあまではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．７キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。６０キロ台になるのは、本当に久しぶりだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ・ガーナチョコレート）１本と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
　復路でも、往路の調子好さを引き継ぎ、終始ギリギリだが時速６キロ台を維持し、これも頑張った方ではないか。
　今日は、気温が高かったうえに往復ジョギングも頑張れたので、大きな体重減が出て、６０キロ台にもっていけたということではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。





〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．７％
　全身骨格筋率　　２８．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．８％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２２．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分４２秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分５７秒で通過（時速６．６８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分４２秒で到着（時速６．０５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．８キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。もう少し落ちるのかなと思っていたが、案外、落ち幅が小さかった。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とおはぎ１個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。まあ、６５キロには届かないでほしいものだ。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングをすることにしている。天気予報では、午後３時の気温が、昨日の予報よりは１度低い「１３度」になっているが、まあ、１０度以下よりはいいだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

体重　　　　 　 　６３．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮脂肪　　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

前日より、１．２ｋｇ増加で、６３．９ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、大きくも小さくもない程度だ。まあ、そのおかげで、ジョギング明けとしては大きかった昨日の朝と、同じ水準になった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によっても、開始前の体重が６３キロ台に収まることは、まず、難しいだろう。６５キロに届かないことを祈るばかりだ。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングを予定している。天気予報によれば、午後３時の気温は「１４度」、風速は「２ｍ／ｓ」なので、コンディションとしては、好い方であろう。なんとか、この好いコンディションを活かしたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、ほんの僅か悪くなっている。体重が同じなので、こちらの数字の変化もほんの僅かなので、好し悪しは無しだ。

体重　　　　 　 　６３．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪　　　１９．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．１％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％