定例休養日は、４５分間入浴で、１．６ｋｇ減で、６１．７ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。今日は天気が悪かったので、休みでよかったが、天気予報によると、明日の午後３時は、気温は「１０度」だが、風速も「７ｍ／ｓ」と強いので、ジョギングは厳しくなりそうだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昼食が「マグロとサーモンの２色丼」弁当で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、６３キロ台でも前半には止まったので、何とか、６１キロ大は狙える水準ではある。

　そこで入浴だが、上記したように、６１キロ台に落とすべく、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、４５分間まで我慢したところ、体重減は、１．６キロあったので、まあまあか。

　これで、入浴後の体重は、６１．７キロとなり、明日の朝の体重は、何とか６３キロ台に収まりそうだ。ただ、６３キロ台のどの辺りに収まるかで、開始前の体重が、６３キロ台に収まるかどうかに関わってくるのではないか。まあ、微妙なところだ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．１　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６１．７Ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．５　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　２１．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．５キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んで、便通は無かったので、それで、体重が、０．２キロ増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「マグロとサーモンの２色丼」弁当で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、未明に便通があったので、午後からはあるかどうか、もし無ければ体重増加が大きくなる恐れがある。それでも、６３キロ台半ばには収まって、入浴後の６１キロ台に期待を持てるようになってほしい。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。今日は天気は悪いし、気温も低いので、休みでちょうどよかった。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が、１．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６２．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮脂肪　　　２１．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．５％
全身骨格筋率 　　２８．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

前日より、１．７ｋｇ増加で、６２．４ｋｇと、小さく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６２．４キロとなった。これは、昨夜の予測より、少し下振れしたが、それは、就寝中未明に便意で目が覚め、トイレに立って少し便通があったからだと思われる。まあ、いずれにせよ、小さく出たのは、ありがたい。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何に関わらず、夕方の体重は、悪くとも６３キロ台には収まるだろう。そうなると、入浴後は６１キロ台に落ちる可能性も出てくる。
　まあ、昨日の予想外の体重減で、一気に、一段階、体重水準が落ちようとしていると言える。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日なので、天気も好くないので、そのまま休むことにしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。これは、恒例の「ジョギング翌朝の悪化」ということと、体重が昨日の朝より１．５キロも小さくなっていることが原因だろう。ただし、脂肪率系の諸数値が悪いのは、根本的には、自分には筋肉量が絶対的に少ないという、問題があるためだ。

体重　　　　 　 　６２．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２５．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １７．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
両腕皮脂肪　　　２２．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２２．２％
全身骨格筋率 　　２８．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．７％