ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、体重減は１．９ｋｇに止まる。入浴後は、６１．６ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。まあ、あまり気温は高くはないが、仕方ない。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きくはないと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、できれば６３キロ台に収まってほしかったが、既に昼食前の体重が大きかったので、６４キロ台でも前半に収まったので、一応、よしとしたい。
　今日は、気温は高くはないが風は弱いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなく、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。これは、予想外に小さい減量幅で、残念と言うしかない。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、いかに頑張っても６０キロ台に落ちる水準ではなかったので、ここは６１キロ台で仕方ないということで、湯温は４４度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロあったので、ジョギング後の入浴としては、いいほうではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、６０キロ台の前半が出ていた先週に比べれば、物足りない数字である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ・ガーナチョコレート）１本と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、一昨日の体重増加要因よりは少し小さいので、１．７キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、調子もまあまあ好かったので、往路では序盤ニ区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台後半で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
　復路では、往路ほどには頑張れず、終始時速５キロ台の中盤で、復路としては、まあまあというところか。
　今日のジョギングは、往路では頑張れたので、そこそこの出来だったと思われるが、結果的に体重減が２キロに届かないという、不本意なものとなった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．３％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３９秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分３９秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分０３秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分１５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分２７秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分５４秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６３．７キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、０．４キロ落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。大きくなっても、６４キロ台の前半には収まってほしい。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。今日も寒いが、風は弱いという天気予報なので、何とかなるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が１．１キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６３．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪　　　１９．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．３％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

昨夜飲み過ぎ、２．０ｋｇ増加、６４．１ｋｇへ

　飲み過ぎ、といっても「お酒」ではない、緑茶だ。

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６４．１キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、極めて大きい。
　それもその筈、昨夜は、夕食でたくさん食べた漬物の味が、少ししょっぱ過ぎたせいで、夕食後夜間に、やたらと喉が渇いて、キリンの生茶を２リットルのボトルの殆ど２／３ほどを飲んでしまったからだ。これで、先日作った、開始前６３キロ台という実績をチャラに戻してしまったようだ。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超えかねないので、何とかそれは避けたい。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。あまり気温は高くない天気予報であるが、仕方ない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が１．５キロも大きくなっているのだから、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮脂肪　　　１９．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．０％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％