気温９度で、復路でかなり頑張ったのだが、体重減は２．０ｋｇに止まる。入浴後は６１．６ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。あまり天気が好くないので、厳しいところだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われたが、今日は、午後からも便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくはなったが、それほど非常に大きいというわけではなく、水準は６４キロ台中盤につけたので、まあまあか。
　今日は、昨日より寒くなったが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったが、風は少しあり（風速２ｍ／ｓ）、往復ジョギングは復路でかなり頑張ったのだが、体重減は、２．０キロに止まった。まあ、一昨日の１．９キロ減よりは、０．１キロ大きくはなったが、やはり、少し物足りない。
　そこで入浴だが、ここは終了後の体重がいかに頑張っても６０キロ台には落ちない数字だったので、６１キロ台でいいやということで、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、まあ、少しは大きく落としたいので、３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロと、一昨日と同じになった。これで、「漸減」にもならなかったので、残念ではあるが、開始前が大きかった割には、一昨日より増加にはならなかったので、まあ、いいか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（レディボーデンのチョコカップ・ミニ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどのあたりに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も悪くはなかったのだが、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的には、時速６キロ台のそれほど遅い方ではなかったので、まあ、あまり好くはなかった程度で済んだ。
　そこで復路だが、往路で頑張れなかった分、風も追い風になったので、かなり頑張り、終始時速６キロ台中盤を維持できたので、復路としては上出来だろう。
　今日は、気温が高くなく厳しかったが、復路でかなり頑張れたので、一昨日よりは僅かだ大きな体重減になったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．６％
　全身骨格筋率　　２９．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３９秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分１２秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３３分０９秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３７分５１秒で到着（時速６．３４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．１キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減は無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した即席麺（マルちゃんのゴッツ盛りラーメン醤油味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。まあ、６５キロには届かないでほしいものである。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気が悪く、気温も低いが、仕方ない。このところ、また体重が増加気味なので、何とか頑張って「漸減」路線にもっていきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が、０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮脂肪　　　１８．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．３％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

前日より１．７キロ増加して、６４．１ｋｇと、大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６４．１キロとなった。この増加幅、休養日明けとしては、大きい方で、６４キロを超えてしまうと、「漸減」路線に赤信号だ。

　朝の体重が６４キロを超える水準だと、日中の推移如何でも、開始前の体重が６３キロ台に落ちることは難しく、逆に、６５キロ台に届かないよう、祈るしかない。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日であるが、今週は、気温の高低が、休みの日に高く、ジョギングの日には低いという、悪循環に陥っているので、厳しいところだ。今のところの天気予報では、午後３時の気温は、一昨日１．９キロしか落ちなかった日と同じ「９度」なので、ジョギングが大変そうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が、０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １４．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮脂肪　　　１８．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．０％
全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％