定例休養日は、４０分間入浴で１．５ｋｇ減、入浴後は６２．６ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、今日は、午前中は雨が降っていて、午後からは止んだが、気温は非常に低いままだったので、ジョギングは休みで、ちょどよかった。ただ、今日は、ちょうど町内会の防犯パトロールの当番の日だったので、防犯パトロールは小一時間ほどやった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われたが、今日は、午後からもそれなりに便通があったので、体重増加がそれほど大きくはならなくてよかった。しかし、６３キロ台に収まらなかったのは、残念である。

　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる入浴前の体重だったが、どの程度落とすか、入浴時間をどうするかは、４５分間まで我慢して、できるだけ大きく落とす必要もあったが、防犯パトロールで時間を取られてしまって入浴時間を長く取れなかったこともあって、また、４５分間でなくても大きく落ちるだろうと勝手に予測して、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は４０分間で切り上げたところ、体重減は、１．５キロしかなかったので、少し、残念である。

　これで、入浴後の体重は、６２．６キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくなければ、６３キロ台に収まる可能性が、無いわけではないということになった。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　　　　　体年齢　　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．６Ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．９　 　 　体年齢　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通はごく僅かだったので、それで、体重が、０．３キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、即席麺（マルちゃんの「赤いきつね」）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、かなり大きいな体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。どうやら、６３キロ台に収まるのは、難しそうだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。今日は、雨が降っていて非常に寒いので、休みでちょうどよかった。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ない面もあるが、これは悪くなり過ぎである。

体重　　　　 　 　６３．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．７％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

前日より１．８キロ増加して、６３．４ｋｇと、小さく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たもので、朝の体重が、この水準というのは、まあ、それなりに小さいところが出たといえよう。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６３キロ台に収まる可能性も無くはない状況で、微妙なところだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、天気が悪いので、休むにはちょうどいい。
　夕方の体重が６３キロ台に収まれば、入浴後に６１キロ台を狙える可能性もあり、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が、０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪　　　１９．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％