入浴時間を５分間延ばし３５分間入浴で、１．２ｋｇ減で、６２．９ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるが、怪我の回復待ちで、今日も休みである。まあ、今日も寒かったので、それほど悔いはない。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、今日も午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、非常に大き過ぎるというほどではなかったので、昨日より大きくなることはなかった。まあ、６３キロ台に収まれば、なおよかったのだが。

　そこで入浴だが、左眉の傷口もだいぶ好くなってきたので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は昨日までより５分間延ばし３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあ、昨日よりは０．１キロ大きかったので、時間を延ばした甲斐はあったかな、というところだ。

　これで、入浴後の体重は、６２．９キロということになり、昨日の入浴後より、０．３キロ小さくなった。まあ、怪我の回復待ちの連続休養日になってから、増加にはならずに済んでいるのはいい。しかし、怪我をした当日の体重が非常に大きかったので、依然として、入浴後の体重は大きい水準で来ているので、これを、何とかして小さくしていきたい。

〈「肥満じゃないけど痩せない」を解消！中高年のダイエット術　http://diamond.jp/articles/-/161339〉
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．９Ｋｇ　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．０　 　 　体年齢　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

午前中は、体重は０．５ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６３．６キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通がかなりあったので、それで、体重が、０．５キロも落ちたのだと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。６４キロ近辺には収まってくれるといいのだが。

　今日も、ジョギング・ウォーーキングは、怪我回復待ちの休みである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．５キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．６ 　 体脂肪率 　２３．１や高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８２ｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮脂肪　　　１９．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．９％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

前日より１．９キロ増加して、６４．１ｋｇ。昨日より、０．１ｋｇ大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、やや大きい方で、また、昨日の朝よりは、０．１キロ大きくなっている。漸増は避けたいところだが、致し方ない。

　左目の怪我の状態は、三針縫った傷口だけではなく、どうやら、左目全体をアスファルトに打ち衝けたようで、落ち着いて鏡でよく見てみると、眼球は赤目になっており、左目の周囲に青黒く内出血の跡が残っている。（赤タン・青タン状態）。また、左目全体に厚ぼったい異和感がある。ウォーキングと言っても、時速６キロ前後は出ているので、相当の衝撃で左目・左額・左頬をアスファルトに打ち衝けたのだろう。この、左目の打撲のダメージが無くならないと、なかなか、やる気は出てきそうにない。

　体重の方は、何とか入浴で落としながら、便通に期待しながら、出来るだけ増加を抑えていきたいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６４．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮脂肪　　　１９．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．０％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％