一か月以上ぶりの６ｋｍウォーキング、１．７ｋｇ減で、入浴後は、６３．２ｋｇ

　今日は、昨日まで怪我の回復待ちの休養日ということで、長期連続休養日が続いてきていたが、ようやく、今日からウォーキングということになった。久しぶりなので、「そろり」と始めたいが、さて、どうなりますか。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が、ピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が多くはなかったので、体重増加を小さくできなかった。まあ、６５キロ台でも、６５キロ台の前半には収まってほしかった。
　久々のウォーキング、天気は好いので、頑張りたい。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでもやや高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、久しぶりのウォーキングも、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．７キロあったので、往復６キロのウォーキング後としては、いい方ではなかったか。
　そこで入浴だが、ここは少し大きく落とせれば、６２キロ台になるところだったが、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、ウォーキング後ということもあって、今日はちょっと超長時間浴は無理だなという感じで、１５分間まで我慢するのがやっとだったが、体重減は、０．８キロあったので、１５分間でこの体重減ならば上出来ではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６３．２キロになった。まあ、惜しくも６２キロ台にはならなかったが、これまでの長期連続休養日中の高体重よりは、少し小さくできたというところだ。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、不知火（ポンカンの一種）１個とアイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、このところウォーキングをしていないので、翌朝へどの程度増加するか見当がつかないが、まあ、希望を込めて１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに注目だ。まあ、６５キロに届くようなことにはならないでほしい。

　ウォーキングの方は、一か月以上間が開いているということで、スタート直後はあまりスピードは出さず「そろり」と始め、５００メートルを過ぎたところから、スピードを上げて体重減を狙ったのだが、しかし、再開初日ということか、時速６キロはどうしても出なかった。
　復路では、往路での距離が３キロということで、あまり疲労はないと思っていたのだが、やはり自分では気の付かない疲労があるのか、往路ほどにはスピードが出ず、終始時速５キロ台中盤以下ということで、それほど速くはできなかった。
　しかし、気温が高かったこともあり、体重減が１．７キロあったので、まあ、再開初日ということでは全般的にはよかったということではないか。後は、明日に疲労がどの程度残るかが、問題だろう。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．１％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０６分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分０６秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３２分２１秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分２１秒で到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、午前中、明治の飲むヨーグルトを１００ｍｌほどと、病院の自動販売機で「キレートレモン（１５５ｍｌ）」を飲んだので、便通は無かったので、それで、体重が、０．３キロだが、大きくなったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中にはなかったので、午後からは便通があることを期待したい。６５キロ台には収まってほしいものだ。

　今日は、怪我の回復待ちの休養日も終わりで、ウォーキングを再開する予定である。久しぶりなので、脚慣らしのため往復１時間くらいを歩こうと思っている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　　　 　 　６５．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮脂肪　　　１９．２％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．３％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

前日より、就寝では０．２ｋｇしか落ちず、６５．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後就寝前より、０．２キロ落ちて、６５．０キロとなった。思ったほど、落ちていなかった。まあ、昨夜は、入浴しておいたというせいもあろうか。

　朝の体重がこの水準だと、如何に日中の推移がよくても、開始前の体重は、６５キロ台以上だろう。悪くすれば、６６キロを超えてしまうかもしれない。

　今日は、ようやく、怪我の回復待ちの休養日を終わりにして、ウォーキングをしようと思う。
　長期連続休養日だったので、まずは、脚慣らしの意味で、往復１時間くらい、ウォーキングして、様子を見てみたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。　

体重　 　 　６５．０ｋｇ 　 体脂肪率 　２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．５％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％