今日も６ｋｍウォーキングで、１．９ｋｇ減。入浴後は、６２．９ｋｇ [健康]
今日も、ウォーキングである。まあ、様子見として、二日目はジョギングにしようかなという考え方もあったが、ここは、しばらくはウォーキングで様子を見ることとした。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食が「ヒレカツ弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。それでも、昨日の開始前よりは、０．２キロ小さくなっているので、一歩前進である。
今日も気温が高いので、６キロの往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ウォーキングは往路で頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。ただ、これは、帰宅後計測前に便通が少しあったので、その分が上乗せされていると思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６２キロ台に落ちるものだったので、昨日は１５分間で０．８キロ落ちているので、今日も、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、１５分プラス念のため１分で、１６分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロしかなかった。そういうこともあろうかと、念のために１６分間まで延ばしたのだが、効果が無かったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。ギリギリだが６２キロ台まで落ちてきた。昨日よりは、０．３キロ小さい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム
（ロッテ爽）１個と不知火１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨夜と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばのどのあたりに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、今日は長期連続休養日明け二日目なので、脚の方は慣れてきたので、往路では最終盤以外では、時速６キロ台を維持できた。
復路では、往路の疲労もあったし、また、風も向かい風だったので、時速５キロ台も出ずに、終始時速４キロ台になってしまって、不甲斐なかったが、まあ、仕方ないだろう。
今日のウォーキングは、昨日よりは慣れてきてという感じで、便通もあって、体重減が大きくなったので、これが、明日も続くかどうか、だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分４２秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分２１秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食が「ヒレカツ弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。それでも、昨日の開始前よりは、０．２キロ小さくなっているので、一歩前進である。
今日も気温が高いので、６キロの往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ウォーキングは往路で頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。ただ、これは、帰宅後計測前に便通が少しあったので、その分が上乗せされていると思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６２キロ台に落ちるものだったので、昨日は１５分間で０．８キロ落ちているので、今日も、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、１５分プラス念のため１分で、１６分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロしかなかった。そういうこともあろうかと、念のために１６分間まで延ばしたのだが、効果が無かったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。ギリギリだが６２キロ台まで落ちてきた。昨日よりは、０．３キロ小さい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム
（ロッテ爽）１個と不知火１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨夜と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばのどのあたりに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、今日は長期連続休養日明け二日目なので、脚の方は慣れてきたので、往路では最終盤以外では、時速６キロ台を維持できた。
復路では、往路の疲労もあったし、また、風も向かい風だったので、時速５キロ台も出ずに、終始時速４キロ台になってしまって、不甲斐なかったが、まあ、仕方ないだろう。
今日のウォーキングは、昨日よりは慣れてきてという感じで、便通もあって、体重減が大きくなったので、これが、明日も続くかどうか、だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分４２秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分２１秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．７キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減は、無かったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「ヒレカツ弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とヨーグルト（森永ビフィタス）を１５０ｍｌほど食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加がかなり大きくなる恐れがある。まあ、昨日の開始前（６５．７キロ）よりは小さく出てほしいものだ。
今日も、昨日に引き続き、ウォーキングをする予定だ。今日も、まだ、様子見のため、往復６キロにとどめたいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
昼食は、スーパーで購入した「ヒレカツ弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とヨーグルト（森永ビフィタス）を１５０ｍｌほど食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加がかなり大きくなる恐れがある。まあ、昨日の開始前（６５．７キロ）よりは小さく出てほしいものだ。
今日も、昨日に引き続き、ウォーキングをする予定だ。今日も、まだ、様子見のため、往復６キロにとどめたいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
昨日の朝より０．３ｋｇ小さいのが、ウォーキングの成果か。 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜の予測通りだった。まあ、昨夜の予測は、ここ一か月以上、実績が無い中での「予測」だったので、多分に「希望的観測」であったわけだが、まあ、その通りになって、まずはよかった。また、これは、昨日の朝よりは、０．３キロ小さいので、ウォーキングでの減量は、０．３キロということになろう。
また、身体への疲労の残り加減などは、朝起きたところでは、全く問題無いようだ。昨夜は、階段を昇り降りするときに、少し膝が痛かったのだが、今朝は、それも無くなっている。
これなら、今日もウォーキングできそうだ。まあ、まだ様子見で、昨日と同じ往復６キロを歩くことにしたい。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性が無いことはないだろうが、まあ、難しかろう。まあ、せめて、昨日の開始前の体重（６５．７キロ）よりは小さく出てほしいものだ。
今日も天気は好くて気温は高そうなので、ウォーキング日和になるようだ。明日まで気温は高いので、明日までウォーキングして、気温が下がる木曜日を、休養日にしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。これは、水準的にもかなり悪く、どうも「ウォーキング翌朝の悪化」ということになるようだ。例えば、体脂肪率が「２４．７％」などというのは、高すぎる。これでは、何のために、ウォーキングをしたのか、ということになってしまう。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪 ２１．３％ 脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
また、身体への疲労の残り加減などは、朝起きたところでは、全く問題無いようだ。昨夜は、階段を昇り降りするときに、少し膝が痛かったのだが、今朝は、それも無くなっている。
これなら、今日もウォーキングできそうだ。まあ、まだ様子見で、昨日と同じ往復６キロを歩くことにしたい。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性が無いことはないだろうが、まあ、難しかろう。まあ、せめて、昨日の開始前の体重（６５．７キロ）よりは小さく出てほしいものだ。
今日も天気は好くて気温は高そうなので、ウォーキング日和になるようだ。明日まで気温は高いので、明日までウォーキングして、気温が下がる木曜日を、休養日にしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。これは、水準的にもかなり悪く、どうも「ウォーキング翌朝の悪化」ということになるようだ。例えば、体脂肪率が「２４．７％」などというのは、高すぎる。これでは、何のために、ウォーキングをしたのか、ということになってしまう。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪 ２１．３％ 脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
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