今日は、6ｋｍジョギングしたが、１．７ｋｇしか落ちず。入浴後は、６２．９ｋｇ [健康]
今日は、長期連続休養日明けから三日目で、昨日までウォーキングで脚慣らしをしてきたので、今日はジョギングしてみようと思う。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食が、「カニ雑炊」で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただし、昨日と同じである。まあ、漸減にはならなかったが、漸増にもならず、仕方ないというところか。
今日は、気温は高いが風も強いので、まあ、ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風も強く（風速６ｍ／ｓ）て、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、体重減は、１．７キロと、少し不本意だった。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も落とそうと、湯温は４４度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．９キロで、これも少し不本意だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。これは、昨日と同じである。気温がそこそこ高く、往復ジョギングしたのに、昨日と同じにしかならないというのは、これは、課題とした残った。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と不知火（ポンカンの一種）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日の途中までの余計な飲食と同じ程度の体重増加要因だが、昨夜はその後さらに余計な飲食をしてしまったので、昨日今日の体重増加幅は参考にならないので、まあ、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は、一か月ぶり以上になるが、やはり、未だあまりスピードは出せずに、往路では、時速８キロ台がやっとで、まあ、最終的にも時速６キロ台は維持できたのは、よかったところかもしれない。
復路では、強い向かい風となり往路ほどは頑張れず、終始時速５キロ台前半だったのは、やや残念である。
今日は、上記したように、そこそこ気温が高い中でのジョギングだったが、体重減が、あまり大きくならなかったことは、少し残念で、これからの課題となろう。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４５秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分３６秒で到着（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食が、「カニ雑炊」で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただし、昨日と同じである。まあ、漸減にはならなかったが、漸増にもならず、仕方ないというところか。
今日は、気温は高いが風も強いので、まあ、ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風も強く（風速６ｍ／ｓ）て、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、体重減は、１．７キロと、少し不本意だった。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も落とそうと、湯温は４４度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．９キロで、これも少し不本意だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。これは、昨日と同じである。気温がそこそこ高く、往復ジョギングしたのに、昨日と同じにしかならないというのは、これは、課題とした残った。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と不知火（ポンカンの一種）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日の途中までの余計な飲食と同じ程度の体重増加要因だが、昨夜はその後さらに余計な飲食をしてしまったので、昨日今日の体重増加幅は参考にならないので、まあ、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は、一か月ぶり以上になるが、やはり、未だあまりスピードは出せずに、往路では、時速８キロ台がやっとで、まあ、最終的にも時速６キロ台は維持できたのは、よかったところかもしれない。
復路では、強い向かい風となり往路ほどは頑張れず、終始時速５キロ台前半だったのは、やや残念である。
今日は、上記したように、そこそこ気温が高い中でのジョギングだったが、体重減が、あまり大きくならなかったことは、少し残念で、これからの課題となろう。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４５秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分３６秒で到着（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．８キロとなった。これは、午前中に、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「カニ雑炊（レトルト）」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とリンゴ半個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。
便通が一日に複数回あるのは、過敏性腸症候群の便秘の対症療法として便秘薬（アローゼン）を飲んでいるので、その効果で、一日に何回か便通があるようになった。ただ、効果は、規則的ではなく、朝方や午前中にあったり、午後にあったりと、不規則的で、安定していない。
今日は、長期連続休養日明けにウォーキングを二日して、三日目になるが、そろそろ、ジョギングしてもいいかな、という感じにはなってきている。天気予報によれば、明日は気温が低くなるようなので、休養日にするつもりなので、今日はジョギングでもいいかなと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、スーパーで購入した「カニ雑炊（レトルト）」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とリンゴ半個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。
便通が一日に複数回あるのは、過敏性腸症候群の便秘の対症療法として便秘薬（アローゼン）を飲んでいるので、その効果で、一日に何回か便通があるようになった。ただ、効果は、規則的ではなく、朝方や午前中にあったり、午後にあったりと、不規則的で、安定していない。
今日は、長期連続休養日明けにウォーキングを二日して、三日目になるが、そろそろ、ジョギングしてもいいかな、という感じにはなってきている。天気予報によれば、明日は気温が低くなるようなので、休養日にするつもりなので、今日はジョギングでもいいかなと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日より２．１ｋｇも増加して、漸減路線は崩れる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昨夜の予測から大幅に上振れしたが、それは、昨夜投稿後、さらにアイスクリーム（ロッテガーナチョコレート）１個を食べ、サントリーの天然水を２００ｍｌほど飲んでしまったため、だと思われる。まあ、少し体重が大きく落ちたので、気が緩んでしまったというところだ。
これで、昨日の朝よりは、０．３キロ大きくなり、また、漸減路線が崩れてしまった。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何でも、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは微妙なところだろう。
こうなると、長期連続休養日明けの二日間は、ウォーキングで様子を見てきたが、今日は大きく落とさなければならないので、ジョギングすることも考えられる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるとは、
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２５．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪 ２１．７％ 脚皮下脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
これで、昨日の朝よりは、０．３キロ大きくなり、また、漸減路線が崩れてしまった。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何でも、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは微妙なところだろう。
こうなると、長期連続休養日明けの二日間は、ウォーキングで様子を見てきたが、今日は大きく落とさなければならないので、ジョギングすることも考えられる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるとは、
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２５．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪 ２１．７％ 脚皮下脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
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