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45分間入浴するも、1.4kg減に止まり、64.2kg [健康]

 今日は、昨日まで三日間、ウォーキング・ジョギングしているので、定例休養日とした。まあ、天気も悪く、気温も低かったので、休みでよかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食が、「エビといくらの彩弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、午後からも便通が少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。65キロ台も後半になってしまうと、厳しくなる。

 そこで入浴だが、ここはできるだけ大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定したが、給湯器が設定湯温になって消える前に、湯をかきまぜたときに「熱かった」ので、スイッチを切ってしまったので、44度にはなっていなかったと思われる。入浴時間は45分間まで我慢したのだが、終盤の15分くらいは「ぬる、ぬる」で、体重減は、1.4キロに止まった。

 これで、入浴後の体重は、64.2キロとなり、明日の朝の体重は、65キロを超えるかもしれない水準になってしまった。
 明日は、ジョギングかウォーキングを予定しているが、厳しくなりそうだ。

入浴前の諸数値
 体重 65.6kg        体脂肪率 25.1%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
 BMI 23.9         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮下脂肪率 21.5%    両脚皮下脂肪率 21.8%
 全身骨格筋率   28.5%     体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.0%

入浴後の諸数値
 体重  64.2kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1488kcal
 BMI 23.4           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.5%     両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

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午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、65.0キロとなった。これは、午前中に、ヨーグルト(森永ビヒダス)を200mlほどを食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は少なかったので、それで、体重増加が、0.4キロもあったのだと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「エビといくらの彩弁当」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、便通が午前中にあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。今日は、ジョギング・ウォーキングの休養日なので、入浴前の体重が大きくなると、大変である。

 上記したように、今日はこれまで三日間ウォーキング・ジョギングしたので、定例休養日にする。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

昼食前の体重        65.0Kg    体脂肪率  24.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1497kcal
BMI      23.7      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  17.1%    体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮脂肪   21.4%     脚皮下脂肪率 21.6%
全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋   22.1%
両腕骨格筋率  35.5%     両脚骨格筋率  46.1%
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前日より、1.7kg増加して、64.6kg。昨日の朝よりは0.4kg小さい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方が出たというところで、まあ、よかった。昨日の朝よりは、0.4キロ小さくなっている。
 ジョギング翌朝の体調の方は、脚の太もももの筋肉が少し張っていて、階段を昇り降りするときに、少し痛む。まあ、筋肉痛だから、それほど、気にすることはないだろう。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が64キロ台に収まることも無いことはないだろう。

 今日は、長期連続休養日明けで、三日間、ウォーキングとジョギングをやってきたので、定例休養日としたい。まあ、気温も低めなので、ちょうどよかろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので仕方がなかろうが、それでも、体脂肪率が25%を超えるというのは、悪過ぎである。

体重     64.6kg       体脂肪率  25.3%(高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1488kcal
BMI      23.6      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  17.3%    体幹皮下脂肪率 15.4%
両腕皮脂肪   21.8%     脚皮下脂肪率  22.0%
全身骨格筋率   28.4%     体幹骨格筋率   21.8%
両腕骨格筋率  35.1%     両脚骨格筋率   45.8%
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