六日ぶりのジョギング、２．０ｋｇ減で、入浴後は、６２．９ｋｇ

　今日は、昨日まで休んでいるので、六日ぶりのジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．９キロとなった。６５キロ台には収まったものの、ギリギリである。これは、昼食が、皿うどんで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。相当頑張らなければ、６２キロ台には落とせないだろう。
　まあ、今日も、あまりコンディションは好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでもそれほど高い表示ではなく、風も少しあった（風速５ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングは、そこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、２．０キロあった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、まあまあだ。

　これで、入浴後の体重は、６２．９キロとなり、ギリギリだが、６２キロ台に落ちた。まあ、明日は天気が悪いので、休養日にするが、如何に乗り越えるかだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）を１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところでは、比較するものがないが、まあ、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、調子は悪くはなかったが、往路は、向かい風が強くて、あまりスピードは出なかったが、時速８キロ台から、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、そこそこ頑張ったほうではないか。
　復路でも、終始、時速５キロ台の半ばで、まあまあではないか。
　今日は、あまり気温は高くはなかったが、往復ジョギングでそこそこ頑張ったので、何とか、６２キロ台に落せたというところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．６％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０３秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分４８秒で到着（時速５．４９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．２キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものだと思われる。

　昼食は、自宅で調理した皿うどんで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とリンゴ半個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。何とか、体重が６５キロ台に収まることに期待したい。

　今日は、六日ぶりになるが、ジョギングする予定である。気温はそれほど高くはないが、風は昨日よりは弱いので、まあ、何とかやれるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

昼食前の体重　 　６５．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪　　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

前日より、１．４ｋｇも増加して、６５．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６５．３キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。昨日の入浴では、やや大きく落としたので、そのリバウンドか。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何により、開始前の体重が、６５キロ台に収まるかどうかは、微妙なところである。

　今日は、天気が好いのでジョギングを予定しているが、開始前の体重は、６５キロ台に収まってほしいものである。６５キロ台に収まれば、終了後は６３キロ台に収まり、入浴で６２キロ台に落とせる可能性も見えてくる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

体重　 　 　６５．３ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪　　　２０．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．５％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％