定例休養日は、３５分間入浴で、１．４ｋｇ減で、６３．８ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、天気はそこそこだったが、連続ジョギングする気力は出てこない。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台に収まってほしかったので、残念である。

　そこで入浴だが、少し頑張れば６３キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、当初は４５分間を狙っていたのだが、浸かっているうちにだんだん我慢が効かなくなり、２０～３０分間でも６３キロ台に落ちればいいのではないかなどと思いだして、しかし３０分では大して落ちないだろうと、何とか３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあり、やれやれである。

　これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、ギリギリだが、６３キロ台にはなった。まあ、明日どうなるか、である。
　明日は、ジョギングを予定していたが、阪神×ヤクルト戦で、今日、阪神が惜敗してしまったので、明日の午後２時からの試合を見ないわけにはいかなくなってきたので、臨時休養日にするかもしれない。

入浴前の諸数値
　体重　６５．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．５キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　昼食は、即席麺（サッポロ一番しょうゆ味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。６４キロ台に収まるのは難しいかもしれないが、６５キロ台でも、前半には止まってほしい。そうなれば、まだ、入浴で、６３キロ台に落とせる可能性がある。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。明日、雨は降らないという天気予報なので、明日ジョギングするという、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいく。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が ０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６４．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　２０．４％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

前日より、１．９ｋｇも増加して、６４．５ｋｇ。昨日の朝よりは、０．１ｋｇ小さい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たかたちだ。まあ、それでも、昨日の朝よりは、０．１キロ小さい。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日としたい。週初の天気予報では土曜日が「時々雨」となっていたが、今日の天気予報では「曇り」なので、明日ジョギングするして、
「一日おきのスケジュール」を維持していくこととしたい。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６４キロ台に収まるかどうかは、微妙なところで、日中の推移如何というところだろう。６５キロ台になったとしても、前半なら、入浴で、何とか６３キロ台には持っていけるかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　 　 　６４．５ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２５．０％（高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １７．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
両腕皮脂肪　　　２１．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．７％
全身骨格筋率 　　２８．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％