雨、風が強い日、ジョギング頑張れず、１．９ｋｇ減に止まり、入浴後は、６２．７ｋｇ

　今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングの日である。雨模様ではあるが、四連続休養日には、さすがにできない。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は、珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。これで、６５キロ台に収まったのだから、これは大きい。
　今日は、風が強く、雨模様だが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風が強く（風速６ｍ／ｓ）て、往復ジョギングも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、終始小雨が降っているような状態だったので、仕方ない面はあったかもしれない。
　そこで入浴だが、少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、まあまあではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、６２キロ台には落ちたので、三連続休養日明けとしては、いい方ではないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は全く無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台そこそこがやっとで、最終的にも、時速６キロ台の遅い方だったので、あまり好くなかった。
　復路でも、往路の調子悪さを引き継いで、序盤中盤はあまり好くなかったが、終盤は、少し頑張らねば体重減も小さくなってしまうとの危機感から、少しペースを上げることができて、時速６キロ台に乗せることができた。
　今日は、雨模様で、風も強かったので、ジョギングには向かない日で、調子が上がらなかったのも仕方ないだろうが、入浴と併せて３．０キロ落ちたので、これはこれで、よしとしたい。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．１％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２７秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分００秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分５１秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分３９秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのだが、便通も無かったので、それで、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」１片とクノールのコーンスープで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とリンゴ半個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中に便通が無かったので、午後からはあると思われるが、どうなるか、６５キロ台に収まるかどうか。

　今日は、３連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。今日も、雨が迫っているという天気予報だが、今日は３連続休養日明けなので、少々の雨には構っていずに、ジョギングするしかないだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．９キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　　６５．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　１９．９％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より、１．７ｋｇも増加して、６５．４ｋｇと、大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、休養日明けの体重増加としては、少し大きい方だろう。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が、６６キロを超える可能性がある。

　今日は、３連続休養日明けで、ジョギングをする予定である。
　天気は、曇りで、あまり好くないが、気温が昨日より高いので、まあまあだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が、０．９キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　 　 　６５．４ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪　　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％