定例休養日は４０分間入浴するも、１．４ｋｇしか落ちず、６３．８ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。午後から雨は止んで、好い天気になったが、まあ、ここは無理しないで、そのまま休んだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、昼食が、丼麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からの便通も、例によって少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。何とか、６４キロ台には収まってほしかった。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したのだが、体重減は、１．４キロに止まった。今日は、入浴時間は頑張ったのだが、湯温が、少しぬるかったように思った。

　これで、入浴後の体重は、６３．８キロということになり、明日の朝への体重増加が小さければ、６４キロ台も不可能ではないが、難しいだろう。

入浴前の諸数値
　体重　６５．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤのうどん」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が無かったので、午後からはあると思われるが、６４キロ台に収まるのは難しいだろう。それでも、６５キロ台の前半には収まってほしい。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。雨も降っていて、午後からは止むという天気予報だが、今日は、休みである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６４．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮脂肪　　　２１．０％　　 　 脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

前日より、１．９ｋｇ増加して、６４．６ｋｇ。ジョギング翌朝としては大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たというところだ。朝の体重としては、このところでは、小さい方ではない。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は６５キロを超える可能性が大きい。６５キロを超えると、入浴でも６３キロ台に落とすのは厳しくなるので、何とか、６４キロ台に収まってほしいものだ。それには、便通が欠かせないが、どうなるか。

　今日は、昨日ジョギングしているし、天気も雨なので、定例休養日である。また、今週末からのプロ野球の開催状況を見ると、土・日・月と、三連続休養日になりかねないので、そうなると、明後日も木曜日と、翌・金曜日は、連続ジョギングとなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているので、仕方ない面もあるが、「ジョギング翌朝の悪化」の典型例だろう。

体重　 　 　６４．６ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２５．０％（高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １７．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
両腕皮脂肪　　　２１．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．７％
全身骨格筋率 　　２８．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％