初夏用のウェアに着替えて、２．４ｋｇ減で、入浴後は、６２．４ｋｇ [健康]
今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングである。プロ野球もナイトゲームなので、心配ない。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、６５キロ台前半に収まったので、まあまあだろう。
今日は、このところではかなり暑いので、初夏用ウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったので、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこで、終了後の体重減は、２．４キロあった。初夏用のウェアに着替えたが、それによる汗のかき方の減少は、あまり心配は無かったようだ。
そこで入浴だが、終了後の体重は、もう頑張らなくても６２キロ台に落ちる水準で、問題は６２キロ台のどの程度の水準かということだったので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、最初は、１５分間程度で６２キロ台後半でもいいかと考えたが、やはり、明日の朝への増加を考えたら、少しでも大きく落としておいた方がいいだろうということで、２５分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロあったので、最低限ではあるが、まずまずというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．４キロとなった。この水準なら、明日の朝の体重は、６４キロ台に収まりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個とアメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けなので疲労は無く、調子も好かったし、また、ウェアを初夏用に着替えて身軽になっていたせいだと思われるが、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、その後も、時速７キロ台を経て、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅い方ではなく終われたので、そこそこの出来だろう。
復路では、往路ほどには頑張れず、序盤以外は、終始時速５キロ台の前半だったので、あまり好くなかった。
今日のジョギングは、初夏用のウェアに着替えて走ったので、汗のかき方がどうなるか、気になったが、気温が高かったせいか、まあ、そこそこの体重減があって、どちらかといえばいい方だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３３秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５１秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通貨（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分０９秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分１８秒で到着（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、６５キロ台前半に収まったので、まあまあだろう。
今日は、このところではかなり暑いので、初夏用ウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったので、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこで、終了後の体重減は、２．４キロあった。初夏用のウェアに着替えたが、それによる汗のかき方の減少は、あまり心配は無かったようだ。
そこで入浴だが、終了後の体重は、もう頑張らなくても６２キロ台に落ちる水準で、問題は６２キロ台のどの程度の水準かということだったので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、最初は、１５分間程度で６２キロ台後半でもいいかと考えたが、やはり、明日の朝への増加を考えたら、少しでも大きく落としておいた方がいいだろうということで、２５分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロあったので、最低限ではあるが、まずまずというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．４キロとなった。この水準なら、明日の朝の体重は、６４キロ台に収まりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個とアメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けなので疲労は無く、調子も好かったし、また、ウェアを初夏用に着替えて身軽になっていたせいだと思われるが、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、その後も、時速７キロ台を経て、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅い方ではなく終われたので、そこそこの出来だろう。
復路では、往路ほどには頑張れず、序盤以外は、終始時速５キロ台の前半だったので、あまり好くなかった。
今日のジョギングは、初夏用のウェアに着替えて走ったので、汗のかき方がどうなるか、気になったが、気温が高かったせいか、まあ、そこそこの体重減があって、どちらかといえばいい方だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３３秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５１秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通貨（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分０９秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分１８秒で到着（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、ほとんど変わらず [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．８キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム（ロッテガーナチョコレート）１本を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。まあ、６５キロ台には収まってほしいものだ。
今日は、３連続休養日明けなので、ジョギングの日である。まあ、今日は暑いので、初夏用のウェアで走ろうと思っているが、体重がどの程度落ちるかどうか。ウェアを軽装にしても、体重減が大きく出るかどうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前と、ほぼ変わらずである。体重が０．９キロ小さくなって、こちらの数字が変わらないというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。まあ、６５キロ台には収まってほしいものだ。
今日は、３連続休養日明けなので、ジョギングの日である。まあ、今日は暑いので、初夏用のウェアで走ろうと思っているが、体重がどの程度落ちるかどうか。ウェアを軽装にしても、体重減が大きく出るかどうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前と、ほぼ変わらずである。体重が０．９キロ小さくなって、こちらの数字が変わらないというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日より、０．５ｋｇ落ちて、６４．９ｋｇ。久々の６４ｋｇ台 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、０．５キロ落ちて、６４．９キロとなった。朝の体重が６４キロ台に落ちるのは、久しぶりだ。これは、今朝未明に便意があってトイレに立つと便通が少しあったので、それで、体重減が大きくなって、ギリギリだが６４キロ台に落ちたものと思われる。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は６５キロ台が期待されるが、しかし、実際のところは、日中の推移で、６６キロを超えてしまうのではないか。
今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。天気予報によると、午後３時の気温は「２７度」とされているので、ウェアを、冬用（真冬用ではない）から、初夏用に替えるつもりだ。初夏用にすると、体重減が小さくなるかもしれないが、この先、ウェアは、夏用・盛夏にまで替えていかなければならないので、仕方ないだろう。
気温２７度が予報される日に、「冬用」のウェアでジョギングすれば、大きく落ちること間違いなしなのだが、それは今後ためにならないので、止めておく次第だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。体重が０．６キロ小さいので、仕方ないだろう。ただ、体重が大きく落ちると、こちらの脂肪率系の諸数値が悪くなるというのは、体重が落ちる主な要因が筋肉量の減少で脂肪の燃焼ではないということを示唆しているので、好くない傾向ではあるのだ。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２０．９％ 脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は６５キロ台が期待されるが、しかし、実際のところは、日中の推移で、６６キロを超えてしまうのではないか。
今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。天気予報によると、午後３時の気温は「２７度」とされているので、ウェアを、冬用（真冬用ではない）から、初夏用に替えるつもりだ。初夏用にすると、体重減が小さくなるかもしれないが、この先、ウェアは、夏用・盛夏にまで替えていかなければならないので、仕方ないだろう。
気温２７度が予報される日に、「冬用」のウェアでジョギングすれば、大きく落ちること間違いなしなのだが、それは今後ためにならないので、止めておく次第だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。体重が０．６キロ小さいので、仕方ないだろう。ただ、体重が大きく落ちると、こちらの脂肪率系の諸数値が悪くなるというのは、体重が落ちる主な要因が筋肉量の減少で脂肪の燃焼ではないということを示唆しているので、好くない傾向ではあるのだ。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２０．９％ 脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
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