三続休養日、３５分間夕食後入浴で、１．７ｋｇ減で、６５．５ｋｇ

　今日は、三連続になるが、休養日である。午後二時からのプロ野球・阪神戦をＰＣ観戦するためである。しかし、明日は、午後二時からやはり阪神戦はあるが、気温が高くなるというので、さすがに四連続休養日は無いだろうということで、ジョギングすることにしている。
　そこで、今日は試合が夕方の夕食時間になっても終わらなかったので、入浴は、夕食後就寝前ということになった。

　夕食後入浴前の体重は、昼食前より、１．９キロ増加して、６７．２キロとなった。これは、昼食が、ピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、スイカブロックも食べたし、例によって、午後からの便通が少なかったので、それに、何よりも夕食後だったため、体重増加が非常に大きくなってしまった。ただ、昨日の入浴前の体重よりは、０．１キロしか大きくないので、上出来だろう。

　そこで入浴だが、ここはいつものように大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．７キロあったので、これも上出来だった。

　これで、入浴後の体重は、６５．５キロとなり、入浴前は昨日より大きかったのに、昨日と同じになった。これで、明日の朝の体重は、一晩寝て、６５キロ台そこそこになる可能性が出てきた。
明日、ジョギングすることとして、開始前の体重が、６６キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

夕食後入浴前の諸数値
　体重　６７．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

夕食後入浴後の諸数値
　体重 　６５．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は少なかったので、それで、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとベーコンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロック８個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　ただ、今日も、午後からプロ野球を見るので、夕方、夕食前に入浴する時間が無くなるかもしれず、そうなると、夕食後就寝前の入浴となる。

　今日も、昨日一昨日と休んでいるが、上記したように、午後二時からプロ野球のＰＣ中継を見るので、ジョギングは臨時休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　　６５．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮脂肪　　　１８．９％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

一晩寝て０．３ｋｇ減は、昨日と同じで、６５．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．３キロ落ちて、６５．２キロとなった。一晩寝て落ちる分量は、一昨日昨日と同じだった。まあ、昨夜の夕食後の増加分が大きかった分、昨日の朝より今朝の方が大きくなっている勘定だ。
　ということは、６５キロ程度が、体重の自然増加を入浴で抑えておける限界水準ということになりそうだが、そこから、朝の体重が６０キロ程度になるよう落としていくにはジョギングでどのくらいかかるか？
　まあ、明日からのジョギングでチャレンジしていきたい。しかし、天気予報によると、来週くらいから「梅雨の走り」ということになるようで、ジョギングの順調なスケジュールがこなせないかもしれないので、前途多難となるかもしれない。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、夕方の体重が６５キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。
　しかし、今日も、午後二時からプロ野球の阪神戦をＰＣ観戦するので、夕方の夕食前に入浴する時間が無くなり、またしても、夕食後就寝前の入浴になりかねない。

　ただし、夕食後夜間の入浴ということになるのも今日までで、明日は、天気予報によると気温が高くなるということなので、明日は、プロ野球のデーゲームシリーズの最終日ではあるが、それは見ないで、ジョギングしておこうと思っている。
　気温が高い日は、コスパがいいので、さすがにジョギングしない手はない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
　「好くない傾向」というのは、体重増加が、骨格筋等の増加によるものではなく、脂肪の増加によってもたらされているということが、脂肪率系の諸数値から示唆されているからだ。







体重　 　 　６５．２ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮脂肪　　　１９．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．８％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％