気温が２４度あり、ジョギング頑張れなくても、２．７ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ

　今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。気温は、まあまあ高いので、期待したい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、何とか６５キロ台には収まったので、一安心ではある。
　今日は、気温が高いので、初夏用ウェアで、往復ジョギング、頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少し強く（風速６ｍ／ｓ）て、復路では向かい風となって、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったのだが、復路序盤でコンビニのトイレを借りて便通が少しあったこともあって、終了後の体重減は、２．７キロあり、まあ、上出来だろう。

　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は、先日は１０分間で０．７キロ落ちたこともあったので、１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．３キロしかなかった。まあ、今日は入浴では頑張る気が出なかったので、仕方なかろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．８キロとなった。まあ、６２キロ台にはなったが、終了後の体重の小ささからみれば、もう少し入浴で頑張って６２キロ台の前半くらいには落としておきたかったところではある、惜しかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個とアメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は全く無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出ないばかりか、時速８キロ台半ばがいいところで、最終的には、時速６キロ台の遅い方で終わったので、あまり好くなかった。
　復路では、調子の悪さに加えて、向かい風にもなったので、終始時速５キロ台の前半で推移し、これも、好くなかった。
　今日は、三連続休養日明けで、脚が慣れていない調子の悪さでジョギングは頑張れなかったが、気温が高かったのに助けられて、体重減が大きくなったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹もすれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．７％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３３秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分３９秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３９秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分２４秒で通貨（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分１８秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４６分４５秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．３キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とパインブロック１０個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロ台に収まるかどうかは微妙なところだが、６６キロを超えてしまうと、ジョギング・入浴で、相当頑張らないと、６２キロ台には落ちないことになろう。

　今日は、三連続休養日明けで、気温が高いという天気予報なので、ジョギングを予定している。何とか、入浴と併せ、６２キロ台には落としたいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。体重が同じでこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向ではあるが、ほんの僅かの違いである。

昼食前の体重　　６５．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮脂肪　　　１８．８％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

昨日より、０．１ｋｇしか小さくならず、６５．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．１キロ落ちて、６５．４キロとなった。まあ、一昨日昨日の落ち幅よりは、０．２キロ小さかった。その分、水準的には、昨日の朝より、０．２キロ大きくなってしまった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移で、開始前の体重が、６５キロ台に収まるというのは、かなり難しいのではないか。

　今日は、気温がいつもよりは高くなるという天気予報なので、プロ野球の阪神戦はやはり午後二時からあるのだが、ここは敢えて四日ぶりにジョギングをすることにしているが、開始前の体重が、６６キロを超えているようだと、ジョギングで落とすにしても、大変になる。
　その意味でも、開始前の体重は６５キロ台に収まってほしいが、そのためには、午前中に便通がかなりあって、昼食前の体重が少し落ちていてくれるといいのだが、どうなるか。

体重　 　 　６５．４ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
両腕皮脂肪　　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％