春秋用のウェアにして、２．６ｋｇ減、入浴後の体重は６２．６ｋｇ

　今日は、四連続休養日明けなので、予定通り、ジョギングする。気温の方は、世間で言われているほど暑くはないので、春秋用のウェエアで、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ギリギリだが、６５キロ台に収まらなかったのは、残念である。
　今日は、四連続休養日明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高い表示ではなく、風も少しあった（風速５ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、春秋用のウェアでジョギングしたせいか、終了後の体重減は、２．６キロあったので、まあまあではないか。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロあったので、ジョギング後の入浴であれば、この程度で上出来だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。まあ、四連続休養日明けなので、６２キロ台半ばで終われたのは、いい方ではないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個とアメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くてスピードが出ず、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、時速８キロ台半ばがやっとで、最終的にも、時速６キロ台前半で終わるなど、好くなかった。
　復路では、風が向かい風になったこともあって、さらに悪く、時速５キロ台に達したのは、一区間のみで、その他はすべて時速４キロ台という、全く酷いものだった。
　今日は、ジョギングは好くなかったが、ウェアを春秋用にしておいてので、それで体重減を稼げたのかな、と思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．９％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３９秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１８秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分５１秒で通過（時速６．４６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１３分１２秒で通貨（時速４．５５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３０分０９秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３６分３９秒で通過（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４３分０３秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５０分２４秒で到着（時速４．７６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かんり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．３キロとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたのだと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロック１０個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６５キロ台に収まってほしいのだが、どうなるか。

　今日は、四連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６５．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１９．２％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

前日より、１．３ｋｇも増加して、６５．５ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、大きい方である。昨日の朝よりも、０．２キロだが大きくなってしまった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移で、開始前の体重は、６６キロを超える可能性が大きくなってしまった。まあ、昼食前までに大きく落ちてくれれば、６５キロ台に収まることも考えられるが、それは、どうだろうか。

　今日は、四連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。天気予報によると、午後３時の気温は２２度と、あまり低くはないが、風が風速６ｍ／ｓと、少し強いのが気になる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　 　 　６５．５ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２３．５％（高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６



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