定例休養日は、４０分間入浴で、１．７ｋｇ減の、６４．２ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、本来ならジョギングしてもいい日なのだが、日曜日なので、定例休養日である。また、午後から雨も降ってきたので、実質的には、やろうにもやれなかった。
　また、プロ野球の阪神×広島戦は雨で中止となったため、夕方の入浴時間も取れた。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食が、助六寿司で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６５キロ台に収まりはしたが、ギリギリである。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、当初は４５分間を狙ったのだが、２０分間くらいで出たくなってしまい、３０分、３５分と我慢するのがやっとで、何とか４０分間まで我慢して、ようやく、体重減は、１．７キロとなったので、まあまあか。

　これで、入浴後の体重は、６４．２キロということになり、明日の朝の体重は、何とか６５キロ台には収まりそうだが、ジョギングするとして、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

入浴前の諸数値
　体重　６６．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．６％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．７％
　両腕皮下脂肪率　２２．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．４％
　全身骨格筋率 　 ２５．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、午前中、バナナ１本を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通は少なかったので、それで、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「助六寿司」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロック１０個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６５キロ台に収まってほしいところだが、今日も、昨日のように、夕食後就寝前の入浴になる可能性がある。

　今日は、昨日休んでいるが、日曜日なので、定例休養日である。また、午後からは雨という天気予報なので、ジョギングをやろうにもやれそうにない。また、午後２時からは、プロ野球の阪神×広島戦があるので、それをＰＣ観戦するので、試合が長引くと、夕食前に入浴する時間が無くなり、入浴は夕食後就寝前ということになりかねない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　　６５．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

朝の体重は、昨日の夕食後入浴後と変わらずで、６５．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の、夕食後入浴後の体重と、変わらず、だった。これは、少し当てが外れたが、どうやら、昨夜夕食後入浴後に、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べたり、キリンの生茶やサントリーの天然水を、なんだかんだで４００ｍｌほど飲んだのが響いて、一晩寝ても、体重減が無かったものと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重は、６４キロ台にはならず、また、今日も阪神×広島戦を見て、入浴が夕食後になると、記録は、夕食後の入浴前後の諸数値ということになってくる。

　今日も、ジョギングは、定例休養日なので、休みとする。昨日も臨時休養日にしたので、今日、ジョギングする手もあるが、天気予報によると、午後からは雨ということなので、また、プロ野球を見ることもぁって、そのまま、休みとする。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　 　 　６５．０ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２４．３％
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
６腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．０％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％