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気温27度も北風強く、ジョギングも頑張れず、2.3kg減に止まる。入浴後は63.3kg [健康]

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食が、ピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が全く無くて、体重増加が大きくなってしまった。ギリギリだが、66キロを超えてしまったのは、痛い。
 今日は、気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風も強く(風速6m/s)て、それも北風だったので、体が冷やされ、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。せっかく、大きく落とせるチャンスだったのに、残念である。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないが、終了後の体重がかなり頑張っても62キロ台には落ちない水準だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間程度でいいやということで切り上げたところ、体重減は、0.5キロしかなかった。まあ、ジョギング後なので、仕方ないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、63.3キロだった。まあ、今週は天気の好い日が続くという天気予報なので、今後に期待したい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、サントリーの天然水を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は悪くて、往路では、時速9キロどころか、時速8キロ台も序盤一区間で出ただけで、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまったので、好くなかった。
 復路でも、調子悪さは続き、終始時速5キロ台そこそこで、最終的には、時速4キロ台に落ちてしまったので、これも、好くなかった。
 今日は、気温が高かったのだが、北風が強くて、ジョギングも頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。まあ、残念である。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 66.1kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
 BMI 24.1         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.6%

終了後の諸数値
 体重 63.8kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1486kcal
 BMI  23.3          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率  19.7%
 全身骨格筋率  29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重  63.3kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1478kcal
 BMI 23.1           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.6%      両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
    往路1500mポイント 13分06秒で通過(時速6.87km/h)
    往路2000mポイント 18分18秒で通過(時速6.56km/h)
    往路3000mポイント 28分51秒で通過(時速6.24km/h)
    往路4000mポイント 40分09秒で通過(時速5.98km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを11分24秒で通貨(時速5.26km/h) 
    往路の2000mポイントを23分18秒で通過(時速5.15km/h)  
    往路の1500mポイントを29分09秒で通過(時速5.15km/h)  
    往路の1000mポイントを35分51秒で通過(時速5.02km/h)
    往路の  500mポイントを41分03秒で通過(時速5.12km/h)  
    最終結果            50分39秒で到着(時速4.74km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.4キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」1片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロック10個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロ台に収まってはほしいが、難しいかもしれない。

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。気温は高くなるという天気予報なので、期待している。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が、0.3キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、よくない傾向である。

昼食前の体重  65.4Kg    体脂肪率  23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1512kcal
 BMI      23.9      体年齢     57歳 
 全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮脂肪   19.7%     脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋   23.2%
 両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率  46.8%
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前日より、1.3kg増加して、65.5kgと大きく出る [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、65.5キロとなった。これは、休養日明けとしては、大きい方である。それで、昨日の朝より、0.5キロ大きくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が、65キロ台に収まるかどうかは、微妙というか、難しいかもしれない。
 開始前の体重が66キロを超えてしまうと、ジョギングで2キロ以上落しても、63キロ台にしか落ちない可能性が大きいので、厳しいものがある。

 今日は、二連続休養日明けでジョギングを予定しているが、日中の体重の推移如何では、開始前の体重が66キロを超えてしまいそうなので、相当頑張らねばならなくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっていいるので、当然だろう。

体重     65.5kg       体脂肪率  24.0%
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1509kcal
BMI      23.9      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
6腕皮脂肪   20.5%     脚皮下脂肪率  20.6%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率  35.4%     両脚骨格筋率   46.4%
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