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定例休養日、45分間入浴するも、1.3kgしか落ちず、64.4kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしたので、定例休養日である。まあ、天気は好かったが、無理はせずに、ゆっくり休んだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、デザートにスイカがあったが、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロ台には収まったものの、65キロ台後半で、まあ、前半には収まってほしかった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は、45分間まで我慢したものの、体重減は、1.3キロしかなく、これは湯温がぬるかったからだと思われる。給湯器が旧いので、43度に設定しても、そこまで熱くならないのだ。

 これで、入浴後の体重は、64.4キロとなり、明日の朝の体重は、何とか65キロ台にに収まるかもしれないが、開始前の体重は、66キロを大きく超えるだろう。「一日おきのジョギング」というスケジュールで、体重を落としていくのは、なかなか大変のようだ。

入浴前の諸数値
 体重 65.7kg        体脂肪率 24.7%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1509kcal
 BMI 24.0         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 17.0%    体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮下脂肪率 21.1%    両脚皮下脂肪率 21.4%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率  46.1%

入浴後の諸数値
 体重  64.4kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
 BMI 23.5           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.7%     両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋率     46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、64.9キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」1片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロック10個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前が64キロ台なので、65キロ台には収まりそうだ。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、天気は好いが、ここはゆっくり休むとする。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重  64.9Kg    体脂肪率  22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1505kcal
 BMI      23.7      体年齢     57歳 
 全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮脂肪   19.5%     脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋   23.3%
 両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率  46.9%
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予測通りの増加で、65,1kg。なかなか、「漸減」にならない [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、65.1キロとなった。これは、昨夜予測した通りで、ジョギング翌日に64キロ台にならないのは、厳しい。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が65キロ台に収まるかどうかは、微妙になってこよう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。ジョギング翌朝の体重が64キロ台にならないようでは、「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、体重が「漸減」していくのは難しいので、「一日おきのジョギング」というスケジュールを、考え直さねばならなくなるかもしれない。今週は、好天が続くという天気予報なので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけるかどうか、見てみるのに、いい機会だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     65.1kg       体脂肪率  24.6%
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1500kcal
BMI      23.8      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.9%    体幹皮下脂肪率 15.1%
6腕皮脂肪   21.1%     脚皮下脂肪率  21.3%
全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.3%
両腕骨格筋率  35.3%     両脚骨格筋率   46.1%
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