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気温25度の風の弱い日、ジョギング往路で頑張り、2.7kg減で、入浴後は、63.4kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、66.5キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、66キロ台半ばで止まったのは、大きくなり過ぎずに済んで、まあ、よかったとは言えよう。
 今日は、風はそれほど強くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱く(風速2m/s)、往復ジョギングは、往路でまあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、2.7キロと、まあ、満足のいくものだった。これは気温がやや高かったことが大きく、さらには、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったことも与っているだろう。
 そこで入浴だが、ここはジョギングで大きく落とせたので、あまり長時間浴はしたくなかったので、頑張って62キロ台まで落とそうとは思わず、少しでいいやということで、湯温は43度に設定したが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.4キロしかなかったが、この入浴時間ならこんなものかなというところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、63.4キロとなった。まあ、62キロ台には落ちなかったが、このところ大きい体重が続いてきたので、そこからは脱せたかな、というところだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個とアメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し小さい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出るなど、最終的にも、時速6キロ台で終われたので、まあまあ、頑張れた方ではないか。
 復路では、しかし、往路で頑張った分の疲労が出たのか、序盤以外は、終始時速5キロ台そこそこで、あまり好くなかった。
 今日は、気温がやや髙かったので、ジョギングは往路で頑張れた分、そこそこの体重減を得られたのではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 66.5kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
 BMI 24.3         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.7%

終了後の諸数値
 体重 63.8kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
 BMI  23.3          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率  20.0%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  63.4kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1478kcal
 BMI 23.1           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.0%      両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.45km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
    往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
    往路3000mポイント 27分51秒で通過(時速6.46km/h)
    往路4000mポイント 38分48秒で通過(時速6.19km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分48秒で通貨(時速5.56km/h) 
    往路の2000mポイントを23分24秒で通過(時速5.13km/h)  
    往路の1500mポイントを29分00秒で通過(時速5.17km/h)  
    往路の1000mポイントを34分51秒で通過(時速5.16km/h)
    往路の  500mポイントを40分18秒で通過(時速5.21km/h)  
    最終結果            47分21秒で到着(時速5.09km/h)




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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、66.1キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は少なかったので、それで、体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」1片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、昼食前の体重から見れば、なんとか66キロ台には収まるのではないか。

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。体重が大きくなっているので、頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重  66.1Kg    体脂肪率  22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1525kcal
 BMI      24.1      体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮脂肪   19.3%     脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋   23.4%
 両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率  47.0%
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前日より、0.5kg落ちて、66.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、0.5キロ落ちて、66.0キロとなった。これは、一昨日昨日も同じ状況で、0.2キロしか落ちず、66.3キロだったが、その違いは、今朝は、未明に便意があってトイレに立ったら、便通が少しあったので、それで、一昨日昨日より、0.3キロ大きく落ちたものと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、、開始前の体重は66キロ台に収まるかどうか、微妙なところである。先週の金曜日の開始前の体重は67.2キロで、終了後・入浴後にも、水準としては、あまり小さくならなかったので、今日は、何とか66キロ台に収まってほしいものだ。

 今日は、一昨日昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。上記したように、開始前の体重がどう出るかが、ポイントである。天気予報の方は、午後3時は、晴れ・気温25度・風速2m/sというところなので、まあまあだろう。風が弱いのが助かる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

体重     66.0kg       体脂肪率  22.7%
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1524kcal
BMI      24.1      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.1%
6腕皮脂肪   19.2%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   47.1%
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