定例休養日は、４５分間入浴するも、１．５ｋｇ減に止まり、６４．５ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。まあ、午後から天気予報通り、雨が降ってきたので、どのみち、やれなかった。さすがに、三連続ジョギングはかなり無理なので、天気が好くても休んでいただろう。しかし、天気予報で雨でなかったら、昨日休んで、今日ジョギングするという形になっていただろう。
　
　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後になってから、キリンの生茶を２００ｍｌほどと、伊藤園の「一日分の野菜」（２９００ｍｌ）を飲んだので、それで、いつもより大きい体重増加になってしまったものと思われる。まあ、６６キロに届いてしまったのは、残念である。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したのだが、体重減は、１．５キロに止まった。

　これで、入浴後の体重は、６４．５キロとなった。これで、明日の朝の体重が６５キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。
　明日は、午後から、町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日になるので、出来るだけ大きくはならないでほしいものだ。

入浴前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．９キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６５キロ台には収まりそうだ。

　今日は、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。午後からは雨という天気予報なので、昨日ジョギングしておいてよかった。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。これは体重が０．６キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなっているので、いい傾向である。

昼食前の体重　　６４．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

前日より、２．１ｋｇ増加して、６４．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たもので、何とか、ギリギリだが６４キロ台に収まった。まあ、連続ジョギングして、二日目の後の朝の体重で、０．４Ｋ小さくなっているのだから、「漸減」にはなっているというところだ。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、夕方の体重は６５キロ台に収まると思われるが、そこで、入浴でどれだけおとせるか、ということになってこよう。
　今日、明日と連続休養日になるので、何とかできるだけ増加幅を小さくして乗り切りたいものだ。

　今日は、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。
　天気予報では、Ｙａｈｏｏ！天気・災害は、昨日までは、今日は午後から雨となっていたのだが、今朝になってみると、「一日曇り」の予報に変わっている。また、テレビの天気予報では、昨日の夕方には、「明日は必ず雨が降るので、出かける人は傘を持って行きましょう」と言っていたが、これはどうなるのか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。今朝は、「ジョギング翌朝の悪化」が、昨日ほどには酷くなかった。何が異なるのか、イマイチ、分からないところである。

体重　 　 　６４．９ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
６腕皮脂肪　　　２０．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．９％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％