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気温が25度あり、往復ジョギングはそこそこで、2.9kg減。入浴後は63.1kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。というより、今日から新しいクールの開始であるが、天気予報によると、中盤に悪い天気の日が続きそうなので、どうなるか。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.5キロとなった。これは、昼食が、ピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、非常に大きい増加ではなく、67キロに届かないどころか、66キロ台中盤だったので、まあ、よかった。
 今日は、午後からは天気も少し好くなってきたので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、それほど高い表示ではなく、風も少しあった(風速5m/s)が、往復ジョギングは、そこそこの出来だったので、終了後の体重減は、2.9キロあったので、まあ、よかった。これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったのも与っていたと思われる。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、残念ながら、体重減は0.5キロに止まった。これは、湯温を43度に設定したが、それは入った時だけで、その後体を洗っているときとかに、追い炊きをすることもあるのだが、今日は「それは、まあいいか」ということで、途中で追い炊きせずに冷めるに任せていたので、かなりぬるくなってしまったからだと思われる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は、63.1キロとなった。残念ながら62キロ台には落ちなかった。明後日の天気が、「曇り後雨」ということなのだが、「後雨」というのが、午後からなのか、それとも、夕方からなのか、まだ分からず、ジョギングする間があるのかどうかが、気にかかる。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個とアメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、あまり調子は好くなくて、往路では時速9キロ台は出ず、時速8キロ台から入り、何とか時速6キロ台では終われたので、まあまあか。
 復路では、向かい風となって走りずらかったが、何とか時速5キロ台は維持できたので、これも、まあまあか。
 今日は、気温がそこそこで、往復ジョギングも、そこそこの出来で、体重減が大きくなったので、まあよかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 66.5kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1527kcal
 BMI 24.3         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.7%

終了後の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
 BMI  23.2          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率  19.4%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1476kcal
 BMI 23.0           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
    往路2000mポイント 18分06秒で通過(時速6.63km/h)
    往路3000mポイント 29分15秒で通過(時速6.15km/h)
    往路4000mポイント 38分51秒で通過(時速6.18km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを11分33秒で通貨(時速5.19km/h) 
    往路の2000mポイントを23分18秒で通過(時速5.15km/h)  
    往路の1500mポイントを29分12秒で通過(時速5.14km/h)  
    往路の1000mポイントを34分51秒で通過(時速5.16km/h)
    往路の  500mポイントを40分15秒で通過(時速5.22km/h)  
    最終結果            46分54秒で到着(時速5.12km/h)




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午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、65.9キロとなった。これは、午前中、みかんゼリー(300mg)1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は少なかったので、それで、体重が、0.4キロ増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」1片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、66キロを超えるのは確実で、67キロに届かないことを祈るばかりだ。

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。天気は悪いが、体重が大きくなっているので、頑張るしかない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重  65.9Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1524kcal
 BMI      24.1      体年齢     57歳 
 全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   19.1%     脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋   23.6%
 両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率  47.1%
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前日より、0.2kg落ちて、65.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、0.2キロ落ちて、65.5キロとなった。大して落ちていない。これで、昨日の朝の体重よりは、0.1キロ大きいことになる。これは、昨日よりは、0.1キロ大きくなったが、まあ、休養日を重ねたにもかかわらず、増加は0.1キロで済んだ、ということでもある、

 ただ、朝の体重がこの水準だと、日中の推移で、開始前の体重は、66キロを大きく超えてしまいかねない。

 今日は、昨日一昨日と、定例休養日で休んでいるので、ジョギングの日である。あまり天気は好くないが、頑張るしかない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重     65.5kg       体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1511kcal
BMI      23.9      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.6%
6腕皮脂肪   20.1%     脚皮下脂肪率  20.2%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.6%
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