定例休養日は、４５分間入浴で、１．７ｋｇ減で、６４．９ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。しかし、天気予報によれば、明日は午後から雨ということなので、連続休養日にしないためには、今日ジョギングしておいた方がよかったとも言えるが、今日は、連続ジョギングするだけの元気が出なかった。明後日も「時々雨」という天気予報なのだが、ジョギングできるかどうか、まだ分からない。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、予想外に大きい体重増加となった。昼食が「冷やし中華」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通は少なかったので、体重増加が大きくなることは仕方ないが、１キロ以上とは思ってもみなかった。午後から、アイスクリーム（ロッテ爽）を１個食べたが、これはいつものことなので、それが原因とも思われない。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、昨日は追い炊きせずに失敗しているので、今日は、念入りに二回追い炊きして、入浴時間も４５分間まで我慢したところ、体重減は１．７キロあったので、まあまあだ。

　これで、入浴後の体重は、６４．９キロということになり、何とかギリギリ６４キロ台に収まった。しかし、明日の朝の体重が、６６キロを超える可能性はある。何とか、６５キロ台に収まってほしいものである。

入浴前の諸数値
　体重　６６．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷し中華」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とスイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。しかし、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、臨時休養日になるかもしれず、そうなると、明後日も「雨模様」という天気予報なので、休養日が続くことになってしまい、体重増加が進まないか、頭の痛いところである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。朝方の「ジョギング翌朝の悪化」からは、免れたようである。

昼食前の体重　　６５．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮脂肪　　　１９．７％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

前日より、２．３ｋｇも増加して、６５．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昨夜の予測より、すこし上振れしたが、それは、昨夜就寝までの飲料の見積もりが、少し甘かったようだ。キリンの生茶やサントリーの天然水を小分けにして何度も飲むのだが、それが、トータルすると、３００ｍｌよりかなり大きかったようだ。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移で、夕方の体重は、６５キロ台には収まらないだろう。

　「一日おきのジョギング」というスケジュールで、今日は定例休養日なのだが、明日の天気予報を見ると、「曇り後雨」というのは、「午後３時から雨」ということなので、もしこれが当たれば、ちょうどジョギングする時間から降り出すことになって、雨を避ければ、ジョギングはできなくなる。

　かといって、今日、連続ジョギングして、明日の臨時休養日に備えられるかというと、今日は、今のところ、そんな元気はなくて、連続ジョギングは無理な状態だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方がない面もあるが、やはり「ジョギング翌朝の悪化」という面が出ているようだ。




体重　 　 　６５．４ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
６腕皮脂肪　　　２１．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．２％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％