定例休養日は、夕食後の３５分間入浴で、１．４ｋｇ減で、６６．１ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。
ただし、昼前に姉が来訪してきて、昼食を食べ、午後からはその後の「おもてなし」となったので、夕方、入浴する時間が無くなり、夕食後就寝前の入浴となった。
そこで、いつもの休養日と異なり、夕食後の入浴前後に、諸数値を計った。
夕食後入浴前の体重は、昼食前より、２．２キロ増加して、６７．５キロとなった。これは、夕食後だから、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、追い炊きを一回して、入浴時間は、昨日は４０分間にしたが、今日は、３５分間でも同じだろうと思い、３５分で切り上げたところ、体重減は、１．４キロしかなかったので、やはり入浴時間が足りなかったのかもしれない。
これで、入浴後の体重は、６６．１キロとなったが、ここから、一晩寝て明日の朝までに、どれだけ落ちるかだ。６５キロ台の前半になってほしいが、どうだろうか。
夕食後入浴前の諸数値
体重 ６７．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
夕食後入浴後の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ただし、昼前に姉が来訪してきて、昼食を食べ、午後からはその後の「おもてなし」となったので、夕方、入浴する時間が無くなり、夕食後就寝前の入浴となった。
そこで、いつもの休養日と異なり、夕食後の入浴前後に、諸数値を計った。
夕食後入浴前の体重は、昼食前より、２．２キロ増加して、６７．５キロとなった。これは、夕食後だから、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、追い炊きを一回して、入浴時間は、昨日は４０分間にしたが、今日は、３５分間でも同じだろうと思い、３５分で切り上げたところ、体重減は、１．４キロしかなかったので、やはり入浴時間が足りなかったのかもしれない。
これで、入浴後の体重は、６６．１キロとなったが、ここから、一晩寝て明日の朝までに、どれだけ落ちるかだ。６５キロ台の前半になってほしいが、どうだろうか。
夕食後入浴前の諸数値
体重 ６７．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
夕食後入浴後の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
前日より、１．５ｋｇ増加して、６５．１ｋｇと小さく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、１．５キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昨夜の予測より少し下振れしたが、それは、昨夜就寝前に、少し便通があったからと思われる。
夜間に便通があることは、珍しいことである。過敏性腸症候群の便秘で、対処薬として「アローゼン」を飲んでいるが、そのため、便通があることはあるのだが、それが、いつあるのか、なかなか、一定にはならないでいる。午後からあることが多いのだが、それも少ないことが多いが、昨夜のように、夜間という、とんでもないときに、突然出ることもあったりする。
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６５キロ台に収まるかどうか、微妙なところだ。
夕方の体重があまり大きくならなかった場合、明日以降へどう繋げるか。
そこで、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、土曜日をどうするかが問題となってくる。月・水・金と「一日おきのジョギング」というスケジュールをこなしてくると、その流れで土曜日休むと、日曜日の定例休養日と連続休養日になってしまう。それを避けようとして土曜日もジョギングすると、連続ジョギングという、苦しいことになる。
では、日曜日を定例休養日にしないで、土曜日休むのだから、「一日おきのジョギング」というスケジュールで日曜日にジョギングすればいいじゃないかということになるが、そうすると、次のクールの月曜日をどうするかが問題になってくる。日曜日ジョギングしたのだから、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけば、月曜日休んで、火・木・土という「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけばいいのではないかということになるが、そこには、そのクールの天気の推移が関わってくる。
それが、まさに来週で、月火水は天気が好くて、木曜日は雨という天気予報なので、火・木・土というスケジュールは組みにくくなる。
そうなると、今日の土曜日は、姉が昼前から来訪してくるので、午後はその「おもてなし」になるので、ジョギングはできないので、連続休養日を避けるには、日曜日にジョギングして、来クールの天気も考えれば、月曜日もジョギングするという、いずれにしても、連続ジョギングという苦しい選択をしなければならなくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりも、少し悪くなっている。体重が１．０キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
夜間に便通があることは、珍しいことである。過敏性腸症候群の便秘で、対処薬として「アローゼン」を飲んでいるが、そのため、便通があることはあるのだが、それが、いつあるのか、なかなか、一定にはならないでいる。午後からあることが多いのだが、それも少ないことが多いが、昨夜のように、夜間という、とんでもないときに、突然出ることもあったりする。
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６５キロ台に収まるかどうか、微妙なところだ。
夕方の体重があまり大きくならなかった場合、明日以降へどう繋げるか。
そこで、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、土曜日をどうするかが問題となってくる。月・水・金と「一日おきのジョギング」というスケジュールをこなしてくると、その流れで土曜日休むと、日曜日の定例休養日と連続休養日になってしまう。それを避けようとして土曜日もジョギングすると、連続ジョギングという、苦しいことになる。
では、日曜日を定例休養日にしないで、土曜日休むのだから、「一日おきのジョギング」というスケジュールで日曜日にジョギングすればいいじゃないかということになるが、そうすると、次のクールの月曜日をどうするかが問題になってくる。日曜日ジョギングしたのだから、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけば、月曜日休んで、火・木・土という「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけばいいのではないかということになるが、そこには、そのクールの天気の推移が関わってくる。
それが、まさに来週で、月火水は天気が好くて、木曜日は雨という天気予報なので、火・木・土というスケジュールは組みにくくなる。
そうなると、今日の土曜日は、姉が昼前から来訪してくるので、午後はその「おもてなし」になるので、ジョギングはできないので、連続休養日を避けるには、日曜日にジョギングして、来クールの天気も考えれば、月曜日もジョギングするという、いずれにしても、連続ジョギングという苦しい選択をしなければならなくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりも、少し悪くなっている。体重が１．０キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０４ｋｃａｌ
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全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
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