気温２８度と高かったが、ウェアを夏用に衣替えしたため、２．３ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．９ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。体重が大きくなってきているので、ここは大きく落としたいところだ。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６６．９キロとなった。この非常に大きな増加幅は、予想外だった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が全く無かったので、それで、体重増加が非常に大きくなってしまったものと思われる。まあ、６７キロには届かなかったものの、これは、少し大きすぎる。
　今日は、気温が高いが、ウェアを夏用に「衣替え」したので、どこまで体重が落ちるかどうか。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところのいつもよりは少し高い表示で、風は少しある程度（風速３ｍ／ｓ）だったが、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、ウェアを夏用に衣替えしていたせいか、体重減は、２．３キロに止まった。ウェアを替えるだけで、かなり発汗量には違いがあるように思われる。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６３キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、暑かったのであまり長時間浴はしたくないが体重減もほしいというところで、２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあって、ギリギリ６３キロ台となった。２０分間入浴では０．５キロしか落ちないこともあったので、今日はよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．９キロと、ギリギリの６３キロ台だった。まあ、開始前の体重が大きかったので、大きく落としても、入浴後の体重がそれほど小さくならない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、
これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝が、６６．０キロだったので、それよりはかなり小さく出てほしいのだが、どうなるか。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったので、調子は好くて、往路序盤二区間で時速９キロ台が出たが、その後は、時速６７キロ台、時速６キロ台というようになって終わったので、まあまあか。
　復路では、終始時速５キロ台前半だったので、好くも悪くもないというとことか。
　今日は、気温が高い日でジョギングもそれなりの出来だったが、ウェアを夏用に衣替えしていたために、体重減があまり大きくならなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹もすれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６６．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．６　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．５％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２７秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３３秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分５７秒で通貨（時速５．４８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分５４秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４５分２４秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．８キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム（ロッテガーナチョコレート）１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．２キロだが。落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか、６７キロには届かずに済みそうな状態にはなってきた。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。天気は好いので頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６５．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１９．２％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

前日より、１．３ｋｇ増加して、６６．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６６．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。

　朝の体重がこの水準だと、昼食前に少し落ちても、開始前には６６キロ台は確実で、６７キロに届かないかどうかが、注目されるところとなろう。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。
　天気予報では、水曜日の雨辺りから「梅雨入り」か？と言われているので、明日火曜日も、ジョギングしておくのがいいのかもしれない、連続ジョギングになるが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ増加しているのに、子ｋ地らの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　　６６．０ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮脂肪　　　２０．５％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％