連続ジョギング二日目、ジョギング頑張れず、２．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．３ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけば、定例休養日なのだが、天気予報で、明日は雨ということなので、明日ジョギングできないことになると、今日休むと連続休養日になってしまうので、今日も、ジョギングすることとした。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、 体重増加が大きくなってしまった。まあ、６６キロに届いてしまったわけだが、ギリギリなので、ほぼ５９キロ台と変わらないので、気を持ち直して頑張りたい。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで頑張れなかったので、体重減は、２．２キロに止まった。もう少し落ちると思っていたが、よく思い直してみれば、以前は、ジョギングで頑張れなければ１キロ台しか落ちなかったので、それに比べれば、２キロ以上落ちているのは、気温が高かったせいか。
そこで入浴だが、終了後の体重はかなり頑張れば６２キロ台に落ちる数字ではあったが、入浴でそこまで頑張る気は起きなかったので、６３キロ台ででいいやということで、湯温は４３度に設定したが、追い炊きはせず、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロだったので、まあ、こんなものだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．３キロとなった。まあ、連続ジョギングの二日目なので、６２キロ台には落ちてほしかったが、ジョギングでの不調が響いた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、
これはこのところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６５キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目ということで、少し全身的な疲労感があって身体が重くて、ジョギングのペースが上がらず、往路では時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出ず、終盤の二区間では時速５キロ台に落ちてしまい、全く悪かった。
復路でも、調子は上がらず、一区間では時速５キロ台に落ちるなど、これも全く好くなかった。
今日も、気温は高かったのだが、連続ジョギングということで、ジョギングが全く頑張れず、体重減を大きくできなかった。以前は、連続ジョギングでも、もう少し頑張れたのだが、年々体力が落ちてきているのか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しか違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４８秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分１５秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分５７秒で通貨（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分１２秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分２４秒で到着（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、 体重増加が大きくなってしまった。まあ、６６キロに届いてしまったわけだが、ギリギリなので、ほぼ５９キロ台と変わらないので、気を持ち直して頑張りたい。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで頑張れなかったので、体重減は、２．２キロに止まった。もう少し落ちると思っていたが、よく思い直してみれば、以前は、ジョギングで頑張れなければ１キロ台しか落ちなかったので、それに比べれば、２キロ以上落ちているのは、気温が高かったせいか。
そこで入浴だが、終了後の体重はかなり頑張れば６２キロ台に落ちる数字ではあったが、入浴でそこまで頑張る気は起きなかったので、６３キロ台ででいいやということで、湯温は４３度に設定したが、追い炊きはせず、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロだったので、まあ、こんなものだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．３キロとなった。まあ、連続ジョギングの二日目なので、６２キロ台には落ちてほしかったが、ジョギングでの不調が響いた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、
これはこのところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６５キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目ということで、少し全身的な疲労感があって身体が重くて、ジョギングのペースが上がらず、往路では時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出ず、終盤の二区間では時速５キロ台に落ちてしまい、全く悪かった。
復路でも、調子は上がらず、一区間では時速５キロ台に落ちるなど、これも全く好くなかった。
今日も、気温は高かったのだが、連続ジョギングということで、ジョギングが全く頑張れず、体重減を大きくできなかった。以前は、連続ジョギングでも、もう少し頑張れたのだが、年々体力が落ちてきているのか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しか違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４８秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分１５秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分５７秒で通貨（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分１２秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分２４秒で到着（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．３キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があれば６５キロ台、便通が無ければ６６キロ台あたりか。６６キロ台になっても、昨日よりは小さくなるだろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけば、定例休養日になるのだが、天気予報によれば、明日から雨ということなので、明日ジョギングはできそうにないので、今日、連続ジョギングになるが、やることにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があれば６５キロ台、便通が無ければ６６キロ台あたりか。６６キロ台になっても、昨日よりは小さくなるだろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけば、定例休養日になるのだが、天気予報によれば、明日から雨ということなので、明日ジョギングはできそうにないので、今日、連続ジョギングになるが、やることにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
ジョギング翌朝、前日より１．４ｋｇ増の６５．３ｋｇと、小さく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昨夜の予測より、かなり下振れしたが、それは、昨夜就寝前に便通がが少しあったためだと思われる。この便通は、本来なら今日あるべきものだったとすれば、今日の便通が少なくなって、今日の体重増加が大きくなるかもしれない。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６６キロを超えるかもしれない。しかし、６６．９キロだった、昨日よりは小さくなるのではないか。ジョギング翌日なので、そうなってもらわないと、困る。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけば、定例休養日なのだが、天気予報によれば、明日。明後日と雨ということなので、今日休むと三連続休養日になりかねないので、連続ジョギングは少し体力的に厳しいが、ここは、今日もジョギングをせざるをえないというところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、かなり悪くなっている。これは、「ジョギング翌朝の悪化」ということで、よくあることである。まあ、昼食前までに改善していればいいのだが。
朝食前の体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２５．１％（高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪 ２１．６％ 脚皮下脂肪率 ２１．９％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．０％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６６キロを超えるかもしれない。しかし、６６．９キロだった、昨日よりは小さくなるのではないか。ジョギング翌日なので、そうなってもらわないと、困る。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけば、定例休養日なのだが、天気予報によれば、明日。明後日と雨ということなので、今日休むと三連続休養日になりかねないので、連続ジョギングは少し体力的に厳しいが、ここは、今日もジョギングをせざるをえないというところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、かなり悪くなっている。これは、「ジョギング翌朝の悪化」ということで、よくあることである。まあ、昼食前までに改善していればいいのだが。
朝食前の体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２５．１％（高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪 ２１．６％ 脚皮下脂肪率 ２１．９％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．０％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
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