定例休養日は、４５分間入浴するも、１．４ｋｇ減に止まり、６５．３ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気は好かったのだが、明日はジョギングすることを予定しているので、三連続ジョギングは、ちょっと無理だろうから、今日はやめておいた。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、一昨日の入浴前の体重と同じである。昼食が、ピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後にリンゴ１個を食べたこともあって、また午後からの便通は少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、追い炊きは一回して、入浴時間は４５分間まで我慢したのだが、体重減は１．４キロしかなかったので、少し不満である。

　これで、入浴後の体重は、６５．３キロとなり、明日の朝の体重は、６６キロを超えるのは、ほぼ間違いないだろう。開始前の体重が６７キロに届くかどうかが問題だ。昨日の開始前の体重は６７．４キロだったので、それよりは小さく出てほしいものだ。

入浴前の諸数値
　体重　６６．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

夕食後入浴後の諸数値
　体重 　６５．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．８キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６７キロには届かないでほしいものだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。明日も雨は降らないという天気イオ法なので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、いけそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が１．０キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。





昼食前の体重　　６５．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．５％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

ジョギング翌朝は、１．８ｋｇ増加の、６６．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昨夜の予測より少し上振れしている。それは、昨夜はアメリカンオレンジを食べないなど、いつもより少ないつもりだったが、その分余計に飲料を飲んでしまっていたようだ。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によるが、夕方の体重が６７キロを超えるかもしれない。現状、昨日の朝の体重より１．０キロ小さいが、この差が夕方まで維持されるとは限らない。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。梅雨入りしたが、明日も雨は降らないという天気予報なので、ジョギングは明日にする。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が１．０キロも小さくなっているので、仕方なかろう。「ジョギング翌朝の悪化」という面もある。






朝食前の体重　　６６．１ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １７．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮脂肪　　　２１．１％　　 　 脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％