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四連続休養日明け、往復ジョギング頑張れなかったが、気温26度のため2.6kg減で、入浴後は64.0kg [健康]

 今日は、四連続休養日明けなので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、67.0キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は、珍しく午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が小さくて済んで、よかった。67キロに届いたといっても、67キロジャストなので、これは、体重減の結果が楽しみだ。
 今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.6キロあったので、まあ、よかった。天気は、一時、晴れ間もあってお陽様も顔をのぞかせたのだが、終盤にはまた雲り空に変わってしまった。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても62キロ台には落ちない終了後の体重だったので、63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したのだが、何ということか、体重減は、0.4キロしかなかった。体重減が小さくなってはいけないと、念のため、25分間まで我慢したのに、0.5キロも落ちないとは、どういうことか。ジョギング後は、あまり落ちないのはいつものことだが、ここまで落ちなかったことは、かつてなかったのではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、64.0キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、3キロ落としても63キロ台には落ちないという現実。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明けなので疲労は無かったが、脚が慣れていないのか調子は好くなくてペースが上がらず、往路では、序盤一区間で時速8キロ台が出て以降は、時速7キロ台から6キロ台に落ち、終盤の二区間では時速5キロ台に落ちてしまうなど、あまり好くなかった。
 復路でも、ペースは上がらず、ギリギリで時速5キロ台が出た区間もあるが、二区間で時速4キロ台に落ちてしまうなど、これも、あまり好くなかった。
 まあ、ジョギングは、四日も走らないでいると、脚が走る感覚を忘れてしまって、ペースを上げられないということがあるようだ。
 今日は、往復ジョギングではあまり頑張れなかったが、気温が26度あったということで、何とか体重減が小さくならずに済んだ、というところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 67.0kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1539kcal
 BMI 24.5         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  47.0%

終了後の諸数値
 体重 64.4kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
 BMI  23.5          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率  19.5%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  64.0kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1491kcal
 BMI 23.4           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.4%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分45秒で通過(時速7.74km/h)
    往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
    往路2000mポイント 18分24秒で通過(時速6.52km/h)
    往路3000mポイント 31分42秒で通過(時速5.68km/h)
    往路4000mポイント 43分15秒で通過(時速5.55km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを11分54秒で通貨(時速5.04km/h) 
    往路の2000mポイントを23分27秒で通過(時速5.12km/h)  
    往路の1500mポイントを30分09秒で通過(時速4.98km/h)  
    往路の1000mポイントを35分15秒で通過(時速5.11km/h)
    往路の  500mポイントを41分54秒で通過(時速5.01km/h)  
    最終結果            48分09秒で到着(時速4.98km/h)




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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、66.8キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「流水麺(シマダヤ)」を自宅で「皿うどん」に調理したもので、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。67キロ台になるのは間違いないが、出来るだけ小さく出てほしいものだ。

 今日は、四連続休養日明けなので、ジョギングの予定である。天気はあまり好くないが、体重が大きくなっているので、少しでも大きく落とせるよう頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重  66.8Kg    体脂肪率  22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝  1538kcal
 BMI      24.4      体年齢     58歳 
 全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮脂肪   19.1%     脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋   23.6%
 両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率  47.1%
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前日より、1.1kg増加で済んで、65.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、66.8キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、まあ、小さい方であろう。それは、起床後計測前に、少し便通があったからだと思われる。私が起床後に便通があるというのは滅多に無いことなのだが、まあ、あったおかげで、66キロ台に収まったというところか。

 ただし、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重は、67キロを超えるだろうし、68キロに届かないかどうかを気にせざるを得ないところだ。68キロを超えてしまうと、いかに「ジョギング+入浴」で体重厳を図っても、63キロ台まで落とすのは、なかなか難しくなろう。

 今日は、天気予報によると、雨は降らないようなので、ジョギングする予定である。四連続休養日明けなので、厳しくなるが、気温は午後3時で27度という予報なので、まあ、「暑さ」に期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重  66.8kg    体脂肪率  23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝  1533kcal
 BMI      24.4      体年齢     59歳 
 全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮脂肪   19.9%     脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋   23.0%
 両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率  46.8%
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