定例休養日は、４５分間入浴で、１．７ｋｇ減の、６５．６ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。また、朝から夕方まで雨が降っていたので、連続ジョギングをやろうにもやれなかった。天気予報では、明日は雨は降らないということなので、明日、頑張るしかないだろう。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．４キロ増加して、６７．３キロとなった。この予想外の増加は、昼食は冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後から、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、オレンジジュース（スジャータ）を２００ｍｌほど飲んだが、便通は例によって少なかったことが、原因と思われる。まあ、午後からの多量な飲食が、大きな体重増加を招いたということだ。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は、１．７キロあったので、まあまあだった。当初から４５分間を狙っていたが、途中で２０分で出ようかとか、３０分で出ようかとか、迷ったが、何とか、４５分間まで、我慢できた。

　これで、入浴後の体重は、６５．６キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくなければ、６６キロ台に収まる可能性がある。１．４キロ以上増加してしまうと、６７キロ以上になってしまう。

入浴前の諸数値
　体重　６７．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．６　　　　　　　　　体年齢　６０歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い） 基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．４％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．９キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほどと、スジャータのオレンジジュースを１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減は無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６６キロ台になるのは仕方ないが、出来るだけ小さく出てほしい。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。また、雨が降り続いているので、やろうにも、やれそうにない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が１．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６５．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮脂肪　　　２０．９％　　 　 脚皮下脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

前日よりの増加が、１．５ｋｇで済んで、６５．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昨夜の予測より少し下振れしたが、それは、就寝中未明に便通があったためだと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、夕方の体重が６６キロ台に収まるかが規定されてくる。何とか、６６キロ台には収まってほしいものである。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。また、雨が降っているので、ジョギングは事実上できない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が１．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。ただ、「ジョギング翌朝の悪化」という面もあるように思われる。

朝食前の体重　　６５．９ｋｇ　 　 体脂肪率 　２５．３％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １７．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．５％
　両腕皮脂肪　　　２１．７％　　 　 脚皮下脂肪率　２２．０％
　全身骨格筋率 　　２８．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率　　３５．１％　　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％