ジョギング好くなくても、気温が２７度あったため、２．７ｋｇ減で、入浴後は６４．８ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングである。午後から少し天気も好くなってきたので、まあまあだ。
　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６８．２キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せめて６７キロ台に収まればよかったのに、６８キロを超えてしまうとは、ショックである。
　今日は、体重を大きく落とさねばならないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、あまり好くなかったが、気温が高かったせいか、終了後の体重減は、２．７キロあったので、まあまあだ。
　そこで入浴だが、終了後の体重は少し頑張れば６４キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、先日は１０分間で０．５キロ落ちたので、今日は１５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあ、狙い通りで、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、５４．８キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、３．４キロも落としても、６４キロ台にしか落ちないというのだから、イヤになってしまう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台の中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は悪くて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出なくて、序盤の時速７キロ台から、時速６キロ台、そして終盤は時速５キロ台に落ちてしまい、全く好くなかった。
　復路でも、往路の調子の悪さを引き継いで、序盤以外は、時速５キロ台前半そこそこで、最終的には、時速４キロ台に落ちてしまったので、これもあまり好くなかった。
　今日は、ジョギングは頑張れなかったが、気温が２７度あったので、そこそこの体重減を稼げたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６８．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．５（高い）基礎代謝量　１５５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．９　　　　　　　　　体年齢　６０歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６５．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．９　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．３％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分０６秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分２１秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４２分１５秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３６秒で通貨（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分５１秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３５分０６秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４１分１２秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４８分３６秒で到着（時速４．９４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６７．２キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．４キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６７キロ台に収まってほしいし、先一昨日の「６７．７キロ」より小さく出てほしい。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。天気は、予報されたほど好くはなっていないが、体重が大きくなっているので、往復ジョギングで頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　　６７．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．５　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

１５年前のダイエット開始時の体重に近づいてきた、６７．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６７．６キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６８キロを超えてしまう可能性がある。ここまで大きくなると、１５年前、ダイエットを始めたころの体重＝７２キロに近づいていると言った方がいい水準になってしまった。

　今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングを予定している。相当頑張らねばならない体重の大きさになっている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．８キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　　６７．６ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．５（高い）基礎代謝　 １５４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．７　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．２％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％