気温31度も、真夏用のウェアで、2.1kg減。入浴後は64.7kg [健康]
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。天気が好く気温が高いが、真夏日に合わせて、ウェアも真夏用に着替えるので、体重減にどう響いてくるか、気になるところではある。
開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、67.3キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。まあ、66キロ台にはなっていないが、67キロ台の前半なので、ここからである。
今日は、天気が好くて気温が高いので、真夏用のウェアであるが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)のだが、今日は、真夏用のウェアに着替えてのジョギングだったので、汗のかき方は少なかったので、終了後の体重減も、2.1キロと、夏用のウェアのときよりも小さかった。まあ、真夏のようなカンカン照りの中を走るだけでも場違いな感じを振りまいているので、せめてウェアくらいは「真夏を考慮してますよ」という風にしなければならないので、体重減ばかりを優先するわけにもいかないわけだ。
そこで入浴だが、今日のように暑い日は長時間浴で大きく落とす気にもなれなかったのでで、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロだったので、入浴時間に見合っているのかな、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、64.7キロとなった。まあ、開始前の体重が大きくなっているので、仕方ないだろう。ここから、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、どれだけ落とせるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、トマトジュースを200ml飲み、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、66キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出なくて、時速7キロ台から、徐々に落ちていき、最終的には、時速5キロ台中盤にまで落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路でも、終始時速5キロ台中盤だったので、これもあまり好くなかった。
今日は、気温が31度もある「真夏日」だったが、ウェアも真夏用に着替えたので、体重減は、小さくなったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 67.3kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1543kcal
BMI 24.6 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 65.2kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1512kcal
BMI 23.8 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 64.7kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1504kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 04分06秒で通過(時速7.32km/h)
往路1000mポイント 07分48秒で通過(時速7.69km/h)
往路1500mポイント 13分18秒で通過(時速6.77km/h)
往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
往路3000mポイント 30分54秒で通過(時速5.83km/h)
往路4000mポイント 42分27秒で通過(時速5.65km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分54秒で通貨(時速5.50km/h)
往路の2000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを28分18秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを33分42秒で通過(時速5.34km/h)
往路の 500mポイントを39分45秒で通過(時速5.28km/h)
最終結果 44分36秒で到着(時速5.38km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、67.3キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。まあ、66キロ台にはなっていないが、67キロ台の前半なので、ここからである。
今日は、天気が好くて気温が高いので、真夏用のウェアであるが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)のだが、今日は、真夏用のウェアに着替えてのジョギングだったので、汗のかき方は少なかったので、終了後の体重減も、2.1キロと、夏用のウェアのときよりも小さかった。まあ、真夏のようなカンカン照りの中を走るだけでも場違いな感じを振りまいているので、せめてウェアくらいは「真夏を考慮してますよ」という風にしなければならないので、体重減ばかりを優先するわけにもいかないわけだ。
そこで入浴だが、今日のように暑い日は長時間浴で大きく落とす気にもなれなかったのでで、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロだったので、入浴時間に見合っているのかな、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、64.7キロとなった。まあ、開始前の体重が大きくなっているので、仕方ないだろう。ここから、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、どれだけ落とせるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、トマトジュースを200ml飲み、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、66キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出なくて、時速7キロ台から、徐々に落ちていき、最終的には、時速5キロ台中盤にまで落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路でも、終始時速5キロ台中盤だったので、これもあまり好くなかった。
今日は、気温が31度もある「真夏日」だったが、ウェアも真夏用に着替えたので、体重減は、小さくなったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 67.3kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1543kcal
BMI 24.6 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 65.2kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1512kcal
BMI 23.8 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 64.7kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1504kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 04分06秒で通過(時速7.32km/h)
往路1000mポイント 07分48秒で通過(時速7.69km/h)
往路1500mポイント 13分18秒で通過(時速6.77km/h)
往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
往路3000mポイント 30分54秒で通過(時速5.83km/h)
往路4000mポイント 42分27秒で通過(時速5.65km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分54秒で通貨(時速5.50km/h)
往路の2000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを28分18秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを33分42秒で通過(時速5.34km/h)
往路の 500mポイントを39分45秒で通過(時速5.28km/h)
最終結果 44分36秒で到着(時速5.38km/h)
午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、67.0キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか67キロ台に収まってほしいものだ。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。天気予報によると、気温が高くなるそうで、今年初の真夏日になりそうだ。まあ、大きくなった体重を落とすには、絶好の日和だが、真夏日になると、ウェアも真夏用に着替えるので、体重減はあまり大きくはならないものと思われるので、どこまで、体重減があるかは、厳しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 67.0Kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝 1541kcal
BMI 24.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪 19.2% 脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋 23.5%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 47.1%
昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか67キロ台に収まってほしいものだ。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。天気予報によると、気温が高くなるそうで、今年初の真夏日になりそうだ。まあ、大きくなった体重を落とすには、絶好の日和だが、真夏日になると、ウェアも真夏用に着替えるので、体重減はあまり大きくはならないものと思われるので、どこまで、体重減があるかは、厳しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 67.0Kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝 1541kcal
BMI 24.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪 19.2% 脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋 23.5%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 47.1%
前日より、0.1kg落ちて、67.1kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.1キロ落ちて、67.1キロとなった。「就寝効果」による減量は、0.1キロに止まったわけだ。これは一昨日昨日の0.2キロより小さいが、昨日の入浴後の体重が一昨日より、0.1キロ小さかったから、体重は昨日の朝と同じだ。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が68キロ以上になる可能性がある。何とか、67キロ台に収まってほしいものだが、どうなるか。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。月曜日でクールの最初の日だが、今週の天気予報では雨の日がないので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、どれだけ減量できるか、検証可能となる状況だ。
ただし、今日の天気予報では、午後3時の気温が31度の真夏日となるため、ウェアを真夏用に着替える予定なので、そうなると、体重減は、従来の夏用のウェアの日よりは、小さくなるものと思われるので、体重がどこまで落ちるか、あまり期待はできない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が同じなのに、こちらの数字が悪いということは、好くないい傾向だ。
朝食前の体重 67.1kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝 1537kcal
BMI 24.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮脂肪 20.0% 脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋 23.0%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.7%
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が68キロ以上になる可能性がある。何とか、67キロ台に収まってほしいものだが、どうなるか。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。月曜日でクールの最初の日だが、今週の天気予報では雨の日がないので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、どれだけ減量できるか、検証可能となる状況だ。
ただし、今日の天気予報では、午後3時の気温が31度の真夏日となるため、ウェアを真夏用に着替える予定なので、そうなると、体重減は、従来の夏用のウェアの日よりは、小さくなるものと思われるので、体重がどこまで落ちるか、あまり期待はできない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が同じなのに、こちらの数字が悪いということは、好くないい傾向だ。
朝食前の体重 67.1kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝 1537kcal
BMI 24.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮脂肪 20.0% 脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋 23.0%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.7%
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