定例休養日は４０分間入浴するも、１．２ｋｇしか落ちず、６５．６ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。午後４時から町内会の防犯パトロールが予定されていたが、連絡の不徹底で人が集まらず、中止となった。まあ、小一時間やるのだか、ぶらぶら歩きなので、体重減には全くつながらないが、「散歩」としてはいいのだが。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６７キロには届かなかったのが、せめてもの幸いだ。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したのだが、体重減は１．２キロしかなかった。まあ、この時季、暑いので、湯が熱いのは嫌なので追い炊きしなかったので、湯温がぬるすぎたのかもしれない。

　これで、入浴後の体重は、６５．６キロとなり、明日の朝の体重は、何とか６６キロ台には収まりそうだが、開始前の体重は、６７キロを超えてしまうだろう。昨日の開始前の体重は、６６．８キロだったので、それより大きくなりそうで、そうなると「漸減」とするのが少し厳しくなりそうだ。

入浴前の諸数値
　体重　６６．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い） 基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．９キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を２５０ｍｌほどと、明治の「飲むヨーグルト」を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６６キロ台でも中盤には収まってほしい。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。明日はジョギングの予定なので、今週は、久しぶりに「月・水・金」という「一日おきのジョギング」というスケジュールをこなせそうだ。そのスケジュールでの「漸減」で、どの程度まで落とせるか？

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６５．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

前日より、１．６ｋｇ増加して、６５．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昨夜の予測より少し下振れした。その原因は、「夕食後夜間の余計な飲食」にかかわるものではなく、昨日は、或る事情で、夕食が、いつもとは全く異なり、スーパーで購入した「握り寿司弁当」に簡単な総菜というもので、いつもより、かなりボリュームが小さかったことによるものと思われる。夕食は、我が家では、毎日、だいたい同じようなボリュームになるようなものを食しているので、通常は、固定値として考慮外なのだが、昨日のような、特別な事情ができてしまうと変動することがあるということだ。
　まあ、いずれにせよ、体重が小さい方に振れたのは、よかったのではないか。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によるが、夕方の体重が６６キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。６６キロ台の前半に収まるとすると、入浴で、何とか６４キロ台を狙えることになるが、６７キロ台になってしまうとすると、よくても６５キロ台の後半になってしまうだろう。まあ、夕方の体重がどう出るか、だ。

　今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
　また、今日は、午後四時から、町内会の防犯パトロールがあるので、連続ジョギングしようにも、その時間はないので、ジョギングは休みのままである。
　町内会の防犯パトロールは、毎月第四木曜日にあてられているが、これも、基本的にジョギングが、月・水・金の「一日おきのジョギング」というスケジュールで回すことを考慮してのものである。昨日は、強風が吹き荒れてもジョギングしたのは、このスケジュールでどれだけ「漸減」できるか、なんとしても、見てみたかったからでもある。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ない面もあるが、「ジョギング翌日の悪化」という経験則が出ている感もいなめない。

朝食前の体重　　６５．９ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １７．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮脂肪　　　２１．４％　　 　 脚皮下脂肪率　２１．６％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．１％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％