定例休養日は４０分間入浴するも、１．５ｋｇしか落ちず、６６．０ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。午後五時からプロ野球があるので、それをＰＣ観戦するので、そのまま休むことにする。

　そこで、午後五時の試合開始に間に合うよう、いつもより一時間早く入浴し、その前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６７．５キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６７キロ台も中盤になってしまうと、入浴で６５キロ台にするにも、なかなか難しくなる。

　そこで入浴だが、昨日は暑くてぬるい湯にしてしまったので、今日はそういうことの無いよう、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．５キロあったので、まあ、この程度でしかたないところか。

　これで、入浴後の体重は、６６．０キロとなり、明日の朝の体重は、体重増加が小さくならなければ、６７キロを超えることになりそうだ。そうなると、明日も休養日の予定なので、夕方には６８キロに届く可能性がある。
　「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、漸減できなくなってきたので、来週は、「一日おきのジョギング」というスケジュールを見直さなけばならないだろう。

入浴前の諸数値
　体重　６７．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．６　　　　　　　　　体年齢　６０歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い） 基礎代謝量　１５２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．７％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、午前中、チチヤスのレモンヨーグルト（１５０ｍｇ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、
便通は少なかったので、それで、体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの流水麺」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６７キロ台にはなるだろうが、前半には収まってほしいものだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。明日も日曜日で、定例休養日にしているが、今日か明日のいずれかでジョギングして連続休養日にならないようにすることもできるが、しかし、土日は、プロ野球のデーゲームがあるので、それをＰＣ観戦するため、ジョギングはしないことにしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６６．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

前日より、１．５ｋｇ増加で、６６．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、昨夜の予測より、少し下振れしたが、その原因は、昨夜就寝中、便意で目が覚めトイレに立ったら便通が少しあったので、それで、体重増加幅が少し小さくなったものと思われる。

　何度も書いていることだが、私は、もともと過敏性腸症候群の便秘で、数年前まではジョギング・ウォーキングでその症状は抑えられていたのだが、ここ数年はその抑えが効かなくなり便秘が日常化してきたので、仕方なく病院の消化器科で対症療法として便秘薬・アローゼンを処方してもらって飲んでいる。アローゼンは、通常は、一日一回の服用だが、私の場合は効かないので、医師の指示の下で一日三回飲んでいる。それで、便通が、一日二～三回、不規則にあるようになっているわけである。まあ、不規則といっても、よくあるパターンは、午前中一回、午後二回というものだが、ときたま、今回のように、就寝中夜間、ということもあったりする。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重は、６７キロ台ということになろうが、６６キロ台に収まる可能性も無いことはないだろう。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。

　今週は、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、体重を漸減するという狙いは達成できなかったので、そろそろ「一日おきのジョギング」というスケジュールということも、考え直さねばならないだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、それでこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重　　６６．４ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　１９．９％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％