「入浴で落とす」を放棄したが、２０分間で１．０ｋｇ減の、６６．６ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけば、ジョギングの日なのだが、日曜日で定例休養日でもあるので、休むことにした。まあ、「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、この土・日の扱いが難しかったが、明日から、「毎日の速足ウォーキング」に変更するので、日曜日のみの定例休養日となる予定だ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６７．６キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６７キロ台も後半になると、入浴での減量も難しくなる。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないところだったが、何んとも今日も暑くて、とても長時間浴する気になれず、「入浴で落とす」ということを諦めてしまい、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げようとしたが、何とか２０分までは我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、これは、入浴時間の割には好かったほうではないか。

　これで、入浴後の体重は、６６．６キロとなり、明日の朝の体重は６７キロ台に収まっても、開始前の体重は６８キロを超えてしまう可能性が大きくなってきた。

入浴前の諸数値
　体重　６７．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．７　　　　　　　　　体年齢　６０歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６６．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い） 基礎代謝量　１５３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、ほとんど変わらず

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．８キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの流水麺（そうめん）」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。朝より０．２キロ落ちていいるので、何とか６８キロには届かないで済みそうだ。

　今日は、昨日休んでいるが、日曜日なので、定例休養日である。土・日が、連続休養日になるのも「一日おきのジョギング」というスケジュールの、不都合なところだった。これも、スケジュールの見直しで、日曜日のみの休養日に、変更される。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前の諸数値と、殆ど変わりなかった。体重が０．２キロ大きくなっているので、こちらの数字が変わらないというのは、好くない傾向である。

昼食前の体重　　６６．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．４　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

「一日おきのジョギング」というスケジュールの、変更案

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６７．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方ではない。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が、６８キロを超える可能性がある。６８キロを超えてしまうと、入浴で落としても、６７キロ台といことが考えられるので、体重水準としては、かなり大きくなってしまう。

　今日は、日曜日で、定例休養日で、昨日休んでいるが、そのまま休むこととする。

　以上のように、このところ、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、体重が漸減せず、漸増できているので、今週から、「一日おきのジョギング」というスケジュールを見直すことにした。
　どうするかというと、いま、考えているのは、クール途中に休養日があると、そこで体重が増えるので、基本的に（雨が降らなければ）毎日やる。しかし、以前のように、毎日ジョギングすることは、このところの体力から考えて無理なので、速足ウォーキングを毎日することとする。やる時間については、毎日なので、一日当たり一時間とする。日曜日だけは、定例休養日とする。
　まあ、以上のような概要で、一週間やってみて、漸減傾向に持って行けるかどうか、試してみたい。だめなら、また、そこで考え直そう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が１．０キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　　６７．０ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．５　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．３％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％