気温３０度なのに、１．３ｋｇしか落ちず。入浴後は、６５．３ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ウォーキングである。一日休みをはさみ、「毎日一時間速足ウォーキング」、仕切り直しで再開である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６７．７キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６７キロ台でも前半であれば何となく期待できるのだが、後半だと厳しくなる。
　今日は、風が強くはないので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風も弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、速足ウォーキングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．３キロしかなかった。気温が３０度もあったのに、体重減が、たったこれだけとは、情けない。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、まあ、ジョギング後ながら１キロ以上落ちたのは、好かった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６５．３キロとなった。「毎日一時間速足ウォーキング」を開始した初日の入浴後の体重は、６５．５キロだったから、ギリギリ、それよりは小さくなった。明日は日曜日だが、昨日休んでいるので、明日も速足ウォーキングで頑張ってみたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６６キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、序盤からいきなり時速６キロ丁度とペースが上がらず、終盤縫二区間では、時速５キロ台に落ちるなど、全く好くなかった。
　復路でも、時速６キロ台は出ず、終始時速５キロ台後半で、これも、あまり好くなかった。
　今日は、気温が高くて風も弱かったが、速足ウォーキングで頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．７　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６６．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２４．２　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．９％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　３６．１　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分０９秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３１分３６秒で到着（時速５．７０ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．８キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６７キロには届かないと思うが、６７キロ台でも出来るだけ小さい方に出てほしい。火曜日の６７．３キロよりは小さく出てほしい。

　今日は、昨日休んでいるので、「毎日一時間速足ウォーキング」の再開である。まあ、出来るだけ落としたいが、どれだけ落ちるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　　６６．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．４　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１８．７％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

前日より０．８ｋｇ増加して、６６．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６６．９キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。まあ、ギギギりで６６キロ台というところである。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は、６７キロを超えてしまうだろう。まあ、休養日以前の「毎日一時間速足ウォーキング」を開始した週として、月曜日は６８．３キロ、火曜日は６７．３キロだったので、「漸減」という観点からは、大きくなっても６７．３キロ未満に、開始前の体重は収まってほしい。

　今日は、全国的には雨という地域が多いが、当地では、晴れて、気温も午後３時に３０度という天気予報なので、ウォーキング日和である。ただ、風が風速６ｍ／ｓと、少し強いのが気になる。

　体重以外の諸数値は、三項目で、ほんの僅か悪くなっている。体重が昨日と同じで、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　　６６．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．４　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％