日曜日も速足ウォーキングで１．６ｋｇ減、入浴後は、６４．６ｋｇ

　今日は、日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、金曜日に雨で休んでいるので、今日は、やることにした。まあ、８連続ウォーキング覚悟である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６７．５キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。スイカブロックを食べなかったのは、あまり効果が無かったようだ。まあ、ただ、昨日の開始前の体重よりは０．２キロ小さくなったので、漸減ではある。
　今日も、風は強くないので、往復速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風も弱かった（風速３ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングはそこそこ頑張り、終了後の体重減は、１．６キロあったので、まあまあではないか。１．５キロ以上ならいい方ということだ。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロあったので、これは、予想外の上出来だ。昨日も３０分間入浴で１．１キロ落ちたが、今日は浸かっているとき昨日より湯温がぬるくて１キロも落ちないのではないかと心配していたのだが、心配無用となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６４．６キロとなった。昨日の入浴後の体重よりは、０．７キロ小さくなっているので、いい方だろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、昨日速足ウォーキングしているので、身体・脚は慣れてきているので、調子は好くて、往路では、今日は、終盤でも時速６キロ台を維持できたので、まあまあ好かった方ではないか。
　復路でも、序盤の一区間で時速５キロだった以外は、ギリギリだが時速６キロ台を維持できたので、これも、まあまあ好かったのではないか。
　今日は、速足ウォーキングでそこそこ頑張って、入浴で予想外に落ちたので、６４キロ台中盤まで落とせたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．６　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

終了後の諸数値
　体重　６５．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２４．１　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．１％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．０　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分４２秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分３９秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６６．７キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、スイカブロックを食べないので、その分、大きく増加しないことを期待したい。

　今日は、日曜日で、普段なら定例休養日なのだが、金曜日に雨で臨時休養日にしたため、今日も、速足ウォーキングをする予定である。それに、７月になって、土日のプロ野球もデーゲームでなく１８時開始となったので、これを気にすることもない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなる。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６６．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．４　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１８．８％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より、１．７ｋｇも増加して、６７．０ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６７．０キロとなった。昨夜の予測よりはかなり上振れしている。これは、昨日の朝より０．１キロ大きい。そして、これでは、昨日「一時間速足ウォーキング」した成果が全く無いことになってしまう。

　昨夜の「予測より上振れしている」と言っても、昨日の夜は「余計な飲食」として記録した以上には飲食していないので、どうやら、予測の見積もりが、「１．３キロ前後」では「甘い（本当はもっと大きい）」のかもしれない。

　まあ、いずれにせよ、ウォーキング＋入浴で２．４キロ落としても、翌朝までに１．７キロ増加してしまえば、昨日の開始前の体重から０．７キロしか減量効果はないわけで、そうなると、今朝のように、昨日の朝の体重よりも、大きくなってしまうということが、現実になってしまうわけだ。

　これは、「毎日一時間速足ウォーキング」に変更して、体重漸減出来るのか出来ないのかどうか、考慮を要する重要な点なので、今日は、日曜日で、本来なら定例休養日ななるのだが、一昨日休んでいるので、今日も「毎日一時間速足ウォーキング」をやってみて、それで、明日への増加幅を見てみたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　　６７．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．５　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％