一時間速足ウォーキングで、１．６ｋｇ減。入浴後は、６４．４ｋｇ

　今日は、昨日ウォーキングをしているが、今は「毎日一時間速足ウォーキング」というスケジュールなので、ウォーキングする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６７．０キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。あと０．１キロで６６キロ台になったのに、残念である。しかし、昨日の開始前の体重よりは、０．５キロ小さくなっている。
　今日は、午後から天気も好くなってきたので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復速足ウォーキングは、そこそこ頑張り、終了後の体重減は、１．６キロとなった。まあ、１．５キロ以上なので、いい方ではないか。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、今日は、１．０キロしか落ちなかった。同じ３０分間でも、この三日間で、１．１キロ、１．３キロ、１．０キロと、ばらついている。湯温を同じ４３度に設定しているが、給湯器の具合で、それぞれぬるかったり熱かったりしているのだろうか。浸かっている限りでは、昨日などはぬるかったように感じたのだが、１．３キロも落ちているのだから、分からないものだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６４．４キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．２キロ小さくなっている。僅かながら、漸減ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、トマトジュースを２００ｍｌ飲み、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け三日目だが疲労は無くて、かえって調子は好く、往路では、終始時速６キロ台中盤を維持できたので、まあ、頑張った方ではないか。
　復路では、往路の疲労が少し出たのか、時速６キロ台が出た区間は無かったが、最終盤以外は、時速５キロ台後半だったので、これもまあまあではないか。
　今日は、往路で頑張ったので、それなりの体重減があったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．９　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．８％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３５．９　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分０６秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分５４秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．１キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの弁るう次第だろう。このところ、午後からの便通は、毎度少ないが、これがどうなるか。増加が小さければ、開始前の体重が６６キロ台に収まる可能性もあるのだが。

　今日も、引き続き、「毎日一時間速足ウォーキング」である。あまり天気は好くないが、なんとか、漸減路線を続けたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６６．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮脂肪　　　１８．６％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

前日より、１．７ｋｇも増加して、６６．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６６．３キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方が出た形だが、昨夜の予測で、金曜～土曜の増加幅が１．７キロだったので、それよりは０．１キロだが大きい予測値としておいたため、実際は、金曜～土曜の増加幅と同じなったので、「１．８キロ前後」ということではその「前」の方が出たということになった。まあ、いずれにせよ、昨日の朝の体重よりは、０．７キロ小さくなっているので、順調に漸減である。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロ台に収まる可能性はある。それには、午前中に少し落ちておかないとならないが、どうなるか。

　今日も、引き続き、速足ウォーキングである。「毎日一時間速足ウォーキング」で、何とか、漸減の方向に持って行きたいものだ。

　体重以外の諸数値は、、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

朝食前の体重　　６６．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（高い）基礎代謝　 １５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　２９．８％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％