速足ウォーキング四日目、１．６ｋｇ減で、入浴後は６４．７ｋｇで漸減とはならず

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目である。ウォーキングだからか、疲労は無いので、頑張っていきたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６７．１キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６７キロは超えないでほしかった。
　まあ、今日も暑くて風は弱いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、１．６キロあったので、まあまあだろう。１．５キロ以上あれば、いい方だと思う。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロしかなかったので、残念である。昨日までは、同じ条件で、１キロ以上落ちていたのに、どうしたことか。給湯器の調子が悪くて、湯温がぬるかったか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６４．７キロとなった。昨日の入浴後が、６４．４キロなので、漸減とはならなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明け四日目となるが疲労は無くて、調子はまあまあだったので、往路では、終始時速６キロ台中盤を維持できたので、好かった方ではないか。
　復路では、時速６キロ台は出なかったが、終始時速５キロ台後半を維持できたので、これも、まあまあではないか。
　今日は、休養日明け四日目となったが、速足ウォーキングはまあまあ頑張れて、そこそこの体重減があったが、入浴での体重減が期待に反して小さかったので、漸減とはならなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６５．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．９　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．４％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３５．８　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分３０秒で到着（時速５．５４ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．６ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．６キロ落ちて、６６．２キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通がかなりあったので、それで、体重が、０．６キロも、落ちたものと思われる。これで、昨日の昼食前より、０．１キロ大きいだけに戻してきた。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に、かなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加が非常に大きくなってしまう恐れがある。

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目である。まあ、今のところ、身体的な疲労は無いので、続けられそうである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．１キロ大きいのに、こちらの数字が悪いのは、好くない傾向である。

昼食前の体重　　６６．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１９．１％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

「余計な飲食」で失敗し、２．４ｋｇ増加の６６．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．４キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昨夜の予測より、大きく上振れしたが、昨夜の「余計な飲食」で失敗したと思われる。まず、普段はめったに飲まない「トマトジュース」を飲んだが、これが、２００ｍｌといっても、２００ｇよりは大きかったと思われる。また、キリンの生茶は、小分けにして何度か飲んで、それを合計で「３００ｍｌ程度」としていたが、実際は、３００ｍｌよりはかなり多かったものと思われる。それで、２．４キロも大きくなってしまったものと思われる。

　昨日の朝より０．５キロ大きく、休養日明け四日目にして、漸減路線から外れてしまった。今週は、あと五日間あるから、その間に少なくとも、開始前の体重は６６キロ台に持って行きたい。

　今日は休養日明け四日目の「毎日一時間速足ウォーキング」である。開始前の体重は昨日より大きくなると思われるが、入浴後の体重は、何とか、小さくしていきたいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。

朝食前の体重　　６６．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　４３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．４　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮脂肪　　　２０．７％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％